Correr no frio é perfeitamente bom, e eu corri todos os dias desta temporada, inclusive quando estava abaixo de 15 ° F até agora, sem uma tonelada de equipamento extra. Não sei como é recomendável se você estiver viajando do inverno do sul para o inverno do norte, de repente pode ser um choque para o sistema.
Proteja suas extremidades mais do que pensa que deveria. Com clima de 30 ° F, por exemplo, estou usando shorts e uma camisa de manga longa, mas também uso chapéu e luvas. Se estiver ventando, eu também uso um blusão por cima.
Se estiver muito frio, pense em Camadas. Um top de compressão é ótimo para usar sob sua camiseta de corrida normal, ele bloqueia muito o vento e também fornece algum isolamento enquanto limpa o suor e o mantém seco. O mesmo vale para os fundos - adquira um conjunto de meias de corrida, que normalmente funcionam até 0 ° -10 ° F e, em seguida, adicione alguns shorts em cima deles para bloquear o vento, e se estiver muito frio e você quiser para proteger suas peças masculinas, adquira também uma cueca boxer térmica, que bloqueie o vento ainda mais. É muito fácil remover as camadas se você ficar muito quente quando estiver correndo, mas o congelamento é uma preocupação séria quando estiver abaixo de 20 ° F.
Não use apenas algodão ou outro material que não absorva a umidade quando estiver frio, pois é perigoso . Seu suor irá congelar e você pode obter hipotermia. A lã é melhor e, mesmo assim, uso tecidos de poliéster como camada de base.
Correr no gelo é complicado, vá mais devagar do que o esperado e faça-o apenas durante o dia. Nunca confiei em nenhuma luz para manter um caminho iluminado o suficiente para garantir que você tenha uma posição segura quando houver muito gelo. Você pode fazer com que alguns Yaktrax passem por cima de seus tênis de corrida normais, ou se você tiver um par de sapatos velho que deseja sacrificar, não há nada melhor do que colocar alguns parafusos de chapa metálica diretamente no tênis .
Falando de luz, fica muito escuro muito cedo nos estados do norte no inverno. Aqui em Minnesota, o pôr do sol já é antes das 17h (meados de novembro) e espero que seja quase 16h ainda este ano. Se não houver gelo lá fora, você precisará de algumas luzes e / ou faixas refletivas para ficar visível para carros e outros corredores enquanto corre.
Não espero voltar à opção de esteira, a menos que esteja muito nevado lá fora, ou minhas ruas e trilhas tenham mais de um pé de neve nelas e não tenham sido lavradas. Normalmente não me preocupo com a chuva no verão, e apenas corro para fora, a menos que esteja realmente caindo e eu não possa ver.
O vento pode ser um problema, especialmente se você estiver correndo em volta de um lago, onde o vento pode pegar consideravelmente sobre a camada de gelo que se formará em dezembro. Camadas externas que são de um material que quebra o vento, como o Goretex ou apenas um nylon que bloqueia o vento, podem fazer toda a diferença.