Pareço perder rapidamente o tamanho do músculo se não estiver funcionando por algum tempo. Por quê?

Não meses de dispensa, mas não mais que 10 dias leva meus músculos, especialmente meus braços, de parecer grande e me sentindo duro a algo que não me faz parecer que levanto peso sério. Ele permanece em boa forma e dura até uma semana sem malhar, mas algo mais do que isso e isso acontece.

Por que isso acontece?

Mas não perco força. Eu também consumo proteína suficiente.

Esse é apenas o meu tipo de corpo ou existe alguma solução para isso?

Seu corpo está se adaptando às exigências mais baixas que você está colocando nele. Existem dois tipos básicos de adaptação pelos quais seu corpo pode passar ao levantar pesos:

• Hipertrofia miofibrilar - isso aumenta o número de pares de proteínas por célula muscular. Em termos muito básicos, quanto mais pares de proteínas, mais trabalho as células musculares podem realizar. Mais hipertrofia miofibrilar se traduz em aumento da força - mas não necessariamente em massa.
• Hipertrofia sarcoplasmática - isso aumentou a quantidade de suporte energético dentro de cada célula muscular. Em termos muito básicos, ele permite que você levante por períodos mais longos. Os sistemas de suporte de energia ocupam mais espaço que os pares de proteínas e são responsáveis ​​pelo volume que os fisiculturistas buscam.

Quando o seu corpo se destrai devido à inatividade por períodos mais longos, os primeiros sistemas a se desapegar são os sistemas de suporte. Ele se apega à parte da força, caso ainda seja necessário, mas o corpo assume que a necessidade dessa força será menor e mais distante entre elas. É por isso que é sempre uma boa idéia repetir seu último ciclo de treinamento após um descanso prolongado ou fazer uma pequena recarga.

No seu caso, a hipertrofia sarcoplasmática que você alcançou durante o treino começa a se tornar não adaptada (menos líquido sarcoplasmático nas células musculares). A hipertrofia miofibrilar leva mais tempo para não se adaptar (ou se adaptar a níveis mais baixos).

Conclusão: quanto mais tempo você ficar sem treinamento, mais perderá resistência / tamanho (primeiro) e força (segundo). No entanto, como seu corpo sabe como precisa se adaptar quando você começar a treiná-lo novamente, você voltará ao seu estado treinado mais rapidamente.

Pareço perder rapidamente o tamanho do músculo se não estiver funcionando por algum tempo. Por que isso acontece?

Entendo que as mudanças são mais rápidas para você do que em comparação com seus amigos ou colegas. Você perguntou: "Este é apenas o meu tipo de corpo?"

Portanto, a questão não se limita aos princípios gerais. Se você estiver vendo resultados incomuns, pode ser estresse ou falta de bons hábitos de vida. você dorme o suficiente? Você está sob estresse psicológico? Sua agenda é regular?

O estresse psicológico (mesmo algo tão comum quanto ser aluno de um curso desafiador) pode aumentar seus níveis de hormônios catabólicos.

Você também perguntou: "existe alguma solução para isso?" Sim. Concentre-se em descansar bastante, gerenciar o estresse e ter um cronograma regular. Você pode perceber que não perde massa tão rapidamente se seu estresse diminuir e seu estilo de vida melhorar.

Arthlete, 3 dias não é correto para todos. Para um iniciante, leva cerca de 1-2 dias para compensar super, para que eles possam iniciar o processo de atrofia após 3 dias. Os intermediários não compensam super de um treino por 3 dias, e os avançados levam cerca de uma semana, ou até mais, para compensar super.

Não há como atrapalhar um levantador avançado em 3 dias, pois eles ainda nem foram super compensados ​​naquele momento, e não se atrofiarão enquanto estiver super compensando. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Eu concordo com a MountainX sobre o estresse. O estresse é comprovado por vários estudos para fazer você perder músculos, aumentando o catabolismo muscular. Percebi que o estresse afeta meu corpo, fazendo-me perder músculos, ainda mais do que já vi afetando meus amigos.

No entanto, não acho que esse seja seu problema. Você mencionou não se exercitar por 10 dias. Aprendi com os treinadores de ginástica da minha academia que são precisos exatamente 3 dias para não usar um grupo muscular específico em seu corpo e o processo de atrofia muscular estará presente lá. Isso porque, como Berin mencionou, seu corpo não vê razão para manter um grupo muscular maior. Ele queima mais calorias diariamente, mais difícil de manter e assim por diante. É por isso que o corpo diminui a quantidade de músculo em uma determinada área em relação à quantidade de carga / exercício que você aplica a ele. Em outras palavras, use-o ou perca-o . Novamente, como Berin mencionou, os músculos têm memória para que você possa recuperar seu tamanho e força muscular em um período muito curto de tempo.

A única maneira certa de manter uma quantidade específica de massa muscular é continuar trabalhando. Você precisa lembrar ao corpo que precisa desse grupo muscular e deve mantê-lo lá. Se você não tiver tempo suficiente para um treino inteiro, ainda poderá manter o tamanho apenas jogando vários conjuntos de queixo / bíceps limpos e ondulados ao longo do dia. Os exemplos servem ao grupo muscular do bíceps.