O rótulo de um suplemento de proteína sugere um shake antes e depois do treino. Eu entendo tomar alguns shakes de proteína durante o dia após o treino, mas há algum benefício real em tomá-lo logo antes de começar? Este é um truque de marketing para finalizar sua proteína mais rapidamente?
Estes são os ingredientes da minha proteína atual:
Respostas:
A teoria que muitos fisiculturistas acreditam é que o corpo absorverá mais proteína se consumido dentro de uma hora após o treinamento. Tomar o shake antes também aumentará a fila de proteínas que o corpo pode absorver.
É verdade que o corpo absorve proteínas em taxas diferentes, dependendo do tipo de proteína e se você faz uma refeição regular perto de quando toma a proteína. Quando você treina, ele coloca muitas coisas em movimento em relação aos seus equilíbrios hormonais. Por exemplo, seus músculos são mais sensíveis à insulina, que ingerir carboidratos após o treinamento ajuda na recuperação e minimiza o risco de transformar esses carboidratos em gordura.
No entanto, os estudos em relação ao tempo de proteína são bastante inconclusivos. Contanto que você tenha a proteína necessária ao longo do dia, você ficará bem.
Talvez uma alternativa melhor ao shake de proteína seja uma dose de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) antes e / ou durante o treinamento. Estes não taxam tanto o seu corpo para digerir, porque já estão praticamente quebrados. No entanto, eles ajudam na recuperação e nos níveis de energia enquanto você levanta.
Pode ser uma proteína casseína anti-catabólica que é combinada com outros ingredientes estimulantes, como creatina, cafeína, etc.
Mas eu não aconselho você a comer logo antes de um treino. Não é natural e seu sistema digestivo retira muita energia.
Desde que você não publique a lista completa de ingredientes, não posso fornecer uma explicação completa e correta da sua pergunta.