Aqui estão algumas das coisas em que eu trabalhei quando tentei entrar no parkour na faculdade. Estas são algumas bases que você pode começar.
Role no chão.
Este é um movimento que o ajudará a avançar e a colocar-se de pé novamente. Também ajuda a absorver e diminuir o impacto em seu corpo (e o risco de ferimentos) ao atingir o chão.
- Comece de uma posição ajoelhada com um pé à frente.
- Empurre as pernas e os pés e enfie a cabeça dentro.
- Vire um pouco para o lado e gire mais o ombro / a parte superior das costas. Não caia na cabeça ou no pescoço.
- Mantenha as pernas dobradas enquanto rola. Não os coloque, caso contrário você vai ficar de costas.
- Mantenha o seu impulso para a frente e volte para uma posição agachada / ajoelhada. Isso o preparará para a próxima jogada (basicamente para avançar e avançar).
Ao praticar esse movimento, vá devagar. Quando você atingir um nível confortável, tente em uma posição de corrida e aumente sua velocidade ao longo do tempo à medida que se acostuma. Você terminará fazendo um teste de mergulho que, quando se sentir confortável com isso, poderá tentar executar esse movimento a partir de uma estrutura elevada. Comece com algo de baixa altura e tome cuidado para não bater com a cabeça em nada. Você deve se concentrar em seguir em frente e aprender a absorver o impacto e dispersar o choque que afetaria seu corpo.
Aprenda a fazer um cofre (preguiçoso)
Um cofre é basicamente um salto lateral sobre algum objeto (como uma parede ou uma cerca). Esse movimento envolve não apenas as pernas para pular, mas também depende de seu núcleo para manter o tempo de antena e o impulso para a frente. Você não quer aterrissar com o cóccix no que quer que seja o seu salto.
- Dê um passo para longe do objeto que você deseja pular.
- Entre e vire o corpo para o lado.
- Levante uma perna para cima, mova-a para frente e pule da perna de trás.
- Coloque a mão sobre o objeto para obter estabilidade ao elevar seu corpo / núcleo.
- Traga a outra perna para o lado enquanto se move para frente e aterrissa do outro lado.
Você pode praticar esse movimento indo e voltando de cada lado do objeto. Seu foco deve estar movendo seu corpo inteiro e não apenas depender de seus braços ou pernas. Não coloque muito peso em seu braço estabilizador ao saltar. Você não precisa de muito espaço para executar isso e, à medida que melhora, pode tentar desde o início da corrida e aumentar a velocidade. Depois de se sentir mais confortável, existem variações do cofre que você pode fazer.
Underbar
É um movimento em que as pessoas voam sob uma barra, a agarram e se movem para frente. Procure algum tipo de grade, de preferência uma com uma única barra que tenha espaço suficiente para praticar.
- Dê um passo para longe da barra e vá em direção a ela.
- Faça um pequeno salto para a frente e incline-se para trás. (Sim, é assustador sem apoio. Leve este devagar).
- Estenda a mão e pegue a barra.
- Mantenha seu núcleo e peso avançando enquanto usa a barra para ajudar a se balançar.
- Solte a barra e mova a parte superior do corpo para cima e para frente.
Este é outro que você pode praticar em uma barra. Quando você afunda, seu corpo arqueia para trás quando sua parte inferior do corpo se move para frente. Ao sair e soltar, você terá que mover a parte superior do corpo para frente para compensar a mudança de peso e não cair de costas. Faça isso devagar também e suba até um movimento mais rápido depois de desenvolver a força do corpo. O importante aqui é exercitar seu núcleo, em vez de confiar apenas na força do braço para se equilibrar.
Wall Hop
Fazer um salto na parede é algo que pode impulsioná-lo para cima de uma parede. Você não precisa de um muro alto ao começar. Uma pequena altura é suficiente para aprender a subir.
- Corra em direção a uma parede. Você não precisa de muita velocidade no começo.
- Pule na parede, colocando o pé em um ângulo de 45 graus. Você quer pousar com as pontas dos pés na parede.
- Empurre o pé enquanto coloca os joelhos e o núcleo para cima à medida que avança.
Para quebrá-lo, mova-se devagar e sinta-se confortável em como colocar o pé e empurrar a parede. Você pode esticar os braços para ter uma idéia de como será a mudança. Minha sugestão é tentar mais tarde, quando estiver confortável, caso contrário, você pode acabar correndo contra a parede depois de pular (não é divertido).
Encontre pessoas que treinam e praticam parkour.
Embora essa tenha sido minha introdução ao parkour de alguém mais experiente do que eu, tentar aprender por conta própria pode resultar em ferimentos graves, pois a atividade é de alto risco, especialmente se você não sabe o que está fazendo ou por onde começar. Não tente executar movimentos avançados até que você seja fisicamente capaz de fazê-lo. Treinar outras pessoas fornecerá o suporte e os conselhos necessários. Alguns lugares ou grupos também podem oferecer aulas.
Você pode tentar pesquisar nos seguintes sites para se conectar com pessoas da sua região:
Fazer isso com outras pessoas, especialmente iniciantes, pode ajudar a motivar e fornecer um feedback positivo ao aprender.
Alongar e fazer algum treinamento de força
Definitivamente, faça alguns alongamentos. Você não quer ser super rígido ao tentar parkour novamente, caso contrário poderá se machucar ainda mais. Ser mais flexível e flexível ajudará a mover seu corpo de maneiras que você nunca fez antes. Desenvolver isso também levará tempo. O treinamento de força também ajudará, mas você não precisa se concentrar muito nisso, já que é iniciante apenas começando. Eu diria que faça algum treinamento com peso corporal, mas o parkour em si naturalmente treinará seu corpo nesse sentido. A execução em si o ajudará, já que esse é um grande componente do parkour.
Recursos online
Mais tutoriais também estão disponíveis em:
Aprenda a manter seu impulso à medida que avança. Ganhar fluidez virá com tempo e prática. No momento, não se preocupe muito em fazer ginástica louca. Algumas pessoas pensam que "enganar" (flips e outras coisas) não pertence à pura corrida livre. Você pode decidir se isso é para você ou não mais tarde.