Como o sono afeta seus exercícios?

Existem estudos documentados que mostram como o sono afeta seus treinos ou desempenho atlético?

Parece que mais sono ajudaria e menos sono prejudicaria o desempenho, mas isso é apenas um palpite. Existe alguma coisa lá fora que documenta isso ou contraria isso?

O sono é vital para equilibrar nossos hormônios

O sono é importante para equilibrar os hormônios que controlam a fome, o metabolismo e o ganho / perda de peso.

Também foi demonstrado que o sono melhora a secreção do hormônio de crescimento humano (HGH), que é o hormônio natural anti-envelhecimento do nosso corpo.

Fonte: naturalnews.com .

HGH também é importante para o desenvolvimento da massa muscular magra. Se você pesquisar no Google, poderá encontrar muito mais informações sobre o HGH.

Para informações mais detalhadas sobre o sono e como isso afeta diretamente nosso equilíbrio hormonal, consulte este artigo .

Basicamente, se você não dormir o suficiente, seu corpo não será capaz de equilibrar adequadamente seus hormônios e estará tudo 'fora de sintonia'.

Além de estar fisicamente apto, você também precisa estar mentalmente apto. Enquanto dorme, você está dando tempo ao seu corpo e mente para "reparar". Se você está cansado, pode dizer que está dando 100% no exercício ou na aula que está fazendo? Sua mente está se afastando e você começa a perder a concentração? Isso pode causar ferimentos.

Todo mundo é diferente, mas um Google rápido surgiu com 5 a 8 horas de sono. Verificação de saída

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Você conhece seu corpo e seus limites. Exercício seguro :)

Há muitas evidências apoiando isso. Como evidenciado por experimentos com ratos, se você ficar acordado por tempo suficiente, seu sistema imunológico começará a falhar e você realmente morrerá. Embora, como seria de esperar, você seja forçado a ficar acordado o tempo suficiente para que isso aconteça.

Em graus menores, a privação do sono pode prejudicá-lo de várias maneiras. As primeiras 3 horas ou mais do sono noturno (sono de ondas lentas) são historicamente vistas como as mais críticas para a atividade física, já que é quando o seu corpo descansa e se recupera mais. O resto do seu regime de sono (por mais que o sono funcione melhor para você) ajudará a manter a concentração e o foco mental necessários para ter um bom desempenho e forçar o corpo o máximo que puder.

(Fonte: educação pessoal em psicologia e neurociência)