Exercícios / técnicas de treinamento para melhorar a postura das costas durante levantamento terra, limpeza, etc.

Recentemente, entrei no levantamento olímpico e estou gostando muito. Infelizmente, os treinadores me dizem repetidamente que meus ombros estão girando para a frente e minhas costas não estão retas quando eu limpo, levanto ou agarro.

Eu tento me concentrar nele a cada elevador, mas não pareço capaz de mantê-lo reto. Minha postura em pé está bem, e posso ficar de pé, bem, agachando, mas quando estou na posição de inclinação inicial, dobrei.

Alguém tem sugestões de exercícios ou técnicas de treinamento que podem ajudar a melhorar minha capacidade de manter as costas retas durante esses elevadores? Talvez fortalecer minha parte superior e inferior das costas e melhorar a flexibilidade?

• Talvez você precise desacelerar? Ou aliviar a carga?
• Faça um vídeo para que você possa ver o que está fazendo de errado. Um treinador de tocar a área errônea como acontece pode ajudar também. Minha propriocepção atravessa o telhado com um pouco de feedback visual ou tátil.
• Talvez sua força no ombro seja fraca, caso em que seriam necessárias filas e flexões Pendlay.
• O livro de Greg Everett me transformou em puxões segmentados. Você puxa como se estivesse limpando ou arrancando, mas para a uma polegada do chão, os joelhos, no meio da coxa e, no topo, você executa um puxão alto ou faz uma pausa lá também. Reforça o posicionamento adequado durante toda a tração.

Você está curvando-se e endireitando as costas de cima para baixo (estilo Rippetoe), ou agachando-se contra as panturrilhas e endireitando as costas enquanto se levanta (estilo Burgener)? Você pode ter sucesso tentando o que não estiver fazendo.

Uma coisa que você pode tentar é melhorar sua capacidade de permanecer em um "agachamento do terceiro mundo" .

Não tenho nenhuma experiência em como isso ajuda nos movimentos específicos que você deseja melhorar. No entanto, acho que muitos dos problemas de flexibilidade e músculos que esse tipo de agachamento abordará certamente abordarão alguns (muitos?) Dos desequilíbrios fisiológicos que você pode estar enfrentando - que são comuns a muitos ocidentais devido ao estilo de vida.

É muito simples trabalhar em um agachamento no terceiro mundo. Você pode começar a qualquer momento e fazê-lo em qualquer lugar. Comecei há algumas semanas fazendo isso algumas vezes por dia, tanto em casa quanto no escritório. Vi melhorias na minha flexibilidade, mobilidade e equilíbrio.