Os agachamentos com halteres são tão eficazes quanto os agachamentos com halteres?

Fiquei me perguntando, se eu usasse a mesma quantidade de peso com halteres que usaria com um barbell durante um agachamento, vou obter os mesmos benefícios que usaria um barbell?

Agora entendo que um dos benefícios óbvios dos halteres é o fato de poder usar peso enorme, peso que seria extremamente difícil de usar com halteres - mas é por isso que estou perguntando sobre o caso em que estou usando a mesma quantidade de peso. Em outras palavras, há uma diferença sobre se eu tenho o peso ao meu lado com os halteres ou sobre meus ombros com a barra?

Há uma diferença, pois você está alterando a carga em seu núcleo. Agachamento não é "apenas um exercício para as pernas", como muitas pessoas assumem. Existem várias variações de agachamento, e cada um tem seu lugar.

Se você optar por fazer agachamentos com halteres, recomendo o Goblet Squats . Em vez do peso ao seu lado, ele está na sua frente. Isso realiza duas coisas:

• Ajuda a melhorar a forma e a profundidade do agachamento - complete com uma melhor transição para agachamento nas costas.
• Ajuda a aumentar o componente principal do agachamento com halteres.

Outra opção é "limpar" o haltere nos ombros. Ou seja, use o quadril para lançar o haltere até os ombros. Isso ajudará a manter seu núcleo envolvido também. Essa abordagem tem mais transferência para agachamentos frontais (onde a barra está do outro lado da frente dos deltóides, na frente do pescoço).

"Eu tenho o peso ao meu lado com os halteres, ou através dos meus ombros com a barra?" Você respondeu sua própria pergunta, há uma diferença fisiológica na origem do peso e, portanto, uma diferença em onde a força / trabalho é aplicada para mover esse peso, especificamente a cadeia posterior.

Isso dependeria de vários fatores. Por exemplo, se você não possui a ROM do ombro para posicionar a barra corretamente para um agachamento nas costas, a flexibilidade de escolher a posição exata que permite o posicionamento simétrico de seus braços para agachamento com halteres pode acabar se tornando muito mais eficaz do que agachamento com barra. Esse é um exemplo específico da ideia geral de que qualquer exercício que você possa realizar com segurança e sem dor é mais eficaz do que um que você só pode realizar com dor. Se você puder realizar agachamentos com halteres e agachamento com barra perfeitamente, sem dor e com boa forma para os respectivos exercícios, provavelmente se beneficiaria mais de alternar entre eles com o mesmo peso.

A principal diferença que você encontrará é que os halteres são um treino muito mais intenso e "explosivo" que usa mais peso do que a maioria dos halteres comparáveis. Além disso, você mudará de forma dependendo de fazer um barbell ou um agachamento com halteres. Eu recomendo começar com halteres e talvez experimentar halteres se achar que deseja mudar o seu treino. Confira este artigo no Barbell Squat e decida por si mesmo.

O melhor da sorte - Neil Cook

O centro de gravidade é muito diferente. A ramificação mais óbvia é que perdê-lo e cair com um haltere significa que você cai cerca de um metro antes que o peso pare no chão. Cair com a barra atrás da cabeça significa que você para quando seu rosto bate no chão.

Eu gosto de agachamento com halteres, especialmente na garagem, quando ninguém está lá para me salvar. Cortei um barbell ao meio e modifiquei-o com um aperto de 90 graus na barra para maior conforto e o comprimento adicional de meia barra para os pesos clarearem meus joelhos ao subir e descer. É um arranjo muito mais seguro.

O estilo de levantamento terra de barra inteira não funcionará porque os joelhos atrapalham quando a garupa cai no chão. No levantamento morto, a garupa é alta e as canelas são verticais, para que a barra se solte. Não é assim com agachamentos, portanto, a solução de halteres para segurança. A perda é a necessidade de desenvolver equilíbrio quando o peso está acima do seu pescoço.

Eu preferiria não fazer uma planta do rosto se eu desmaiar. Ou se machucar devido a uma falha de inclinação para manter o controle. (Nunca se sabe, doença, idade etc.)