Devo "sentir a queimadura" durante um treino?

Estou ciente da outra pergunta sobre sentir a queimadura, mas essa pergunta parece ser sobre sentir a queimadura após um treino.

Minha pergunta é, devo sentir a queimadura durante o treino.

No momento em que faço meus representantes, sinto ... quase nada. Estou levantando um haltere de 15 libras e é pesado, mas não sinto nenhum tipo de queimadura.

Isso é uma indicação de que devo tentar um peso maior?

"Sentir uma queimadura" durante um treino significa apenas que você está trabalhando em resistência, em vez de força ou poder. Pelo entendimento do meu leigo, que pode estar errado, é porque você não está mais produzindo força anaerobicamente . Observe que você raramente experimentará essa sensação nas primeiras repetições, que é quando (se você está usando um peso desafiador) está realizando o trabalho de estimular ganhos de força. Portanto, concentre-se em levantar pesos mais pesados ​​apenas algumas vezes, em vez de levantar pesos mais leves vezes suficientes para sentir uma queimadura.

Se seu objetivo é força, avalie a eficácia de seus exercícios medindo a força, e não a quantidade de "queimaduras" que você sente. Você pode levantar um peso mais pesado neste treino do que no último treino? Ótimo, você é mais forte, esqueça a queimadura.

Conforme você se acostuma a se exercitar, seu corpo se adapta a esse nível de trabalho. Por esse motivo, "sentir a queimadura" é uma maneira notavelmente imprecisa de decidir quando aumentar.

• Se seu objetivo está se fortalecendo - aumente quando puder suportar o peso. Adicione 5 libras de cada vez até não poder fazer todos os seus representantes.
• Se seu objetivo estiver aumentando, aumente os representantes.

A sensação de queimação nos músculos é um indicador geral de que você trabalha além do seu limiar anaeróbico há algum tempo. Isso significa que seu corpo não pode eliminar o esforço do ácido lático. Geralmente acontece com corredores, ciclistas, etc.

O limiar anaeróbico (AT), o ponto em que o ácido lático começa a se acumular nos músculos, é considerado algo entre 85% e 90% da sua freqüência cardíaca máxima. [1]

Mas por que dor ou queimadura é sentida? É por causa da acidez do ácido lático, que é feito de íons lactato (não ácido) e hidrogênio (ácido):

A quebra de glicose ou glicogênio produz íons lactato e hidrogênio (H +) - para cada molécula de lactato, um íon hidrogênio é formado. A presença de íons hidrogênio, não o lactato, torna o músculo ácido que acabará por interromper a função muscular. À medida que as concentrações de íons hidrogênio aumentam, o sangue e os músculos se tornam ácidos. Esse ambiente ácido diminui a atividade da enzima e, finalmente, a quebra da própria glicose. Os músculos ácidos agravam as terminações nervosas associadas, causando dor e aumentam a irritação do sistema nervoso central. O atleta pode ficar desorientado e sentir náuseas [2]

Níveis muito altos de H + podem danificar as células, portanto, o treinamento a longo prazo além do limiar anaeróbico não é uma boa ideia :)

A sensação de queimadura pode ser usada como indicador em treinamentos de resistência ou durante o treinamento com intervalo de alto desempenho - mas, de qualquer forma, isso significa que você atingiu seu limite e precisa diminuir a intensidade para 40-50% para eliminar o ácido extra.

Você não especificou sua meta, mas presumo que seja uma força ou aptidão comum. Portanto, diminua a intensidade quando sentir que seus músculos estão queimando e não a use como indicador no treinamento de força.