O que está mudando no meu corpo à medida que me torno mais apto (ou seja, aumentando meu RH @ VT)

Estou entrando em uma rotina melhor de treinamento regularmente e sei que estou ficando mais em forma. Eu posso durar mais com a mesma taxa de esforço que costumava me explodir depois de alguns minutos. Não me testei recentemente, mas sei que meu RH na AT (implicado pelo RH na VT) é maior do que era quando comecei a treinar há um ano.

(AT é o limiar anaeróbico - mais moderno denominado limiar de lactato - o ponto em que o lactato começa a acumular-se no sangue; VT é o limiar ventilatório - o ponto em que você começa a respirar muito mais rápido do que era apenas um pouco mais baixo esforço. O TV é muito mais facilmente medido do que AT ou LT, e serve como uma medida substituta para eles.)

Aqui está a minha pergunta - o que há de diferente no meu corpo em relação a um ano atrás? Eu tenho mais mitocôndrias? Eles são mais eficientes? O equilíbrio químico no meu corpo é diferente? Conheço os efeitos do treinamento - quero saber o que realmente está mudando à medida que fico mais em forma.

A resposta curta para sua pergunta: “O que há de diferente no meu corpo em relação a um ano atrás?” Quase tudo!

• Mais mitocôndrias? Sim, esp. se o seu treinamento incluir exercícios aeróbicos ou de resistência. De acordo com a pesquisa de Dudley ,

  "um aumento na intensidade do treinamento gera a maior resposta adaptativa nas mitocôndrias".

• Eles são mais eficientes? - Sim. De acordo com esta referência

  "O exercício de resistência melhora a função mitocondrial ao longo da vida." "Oito semanas de treinamento em esteira (80% de pico de captação de O2, 5 d / semana) aumentaram a função mitocondrial, taxa máxima de síntese de ATP em mitocôndrias isoladas e captação máxima de corpo inteiro de O2".

• Balanço químico diferente? - Sim, o AceFitness tem um bom resumo de algumas das mudanças que o exercício causa nas glândulas do sistema endócrino e nas secreções hormonais que afetam o crescimento ósseo e muscular, pressão arterial, níveis de insulina e elevação do humor.

  • O exercício afeta: hormônios da tireóide que regulam "metabolismo geral, crescimento e diferenciação tecidual, bem como expressão de genes" e oxidação de ácidos graxos.

    Os resultados deste estudo mostram que o exercício realizado no limiar anaeróbico (70% da freqüência cardíaca máxima, nível de lactato 4,59 ± 1,75 mmol / l) causou as alterações mais importantes na quantidade de quaisquer valores hormonais.

  • Aumentos nas concentrações de HDL (colesterol de lipoproteínas de alta densidade)

Seu sistema cardio-vascular se adapta e duas mudanças importantes incluem:

1. Aumento do volume do AVC - a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada contração, tornando-o mais eficiente a cada batimento cardíaco. O músculo cardíaco aumenta para atender a essa necessidade.

2. Menor frequência cardíaca em repouso, para que bata com menos frequência.

Há um começo para algumas das mudanças que estão ocorrendo, mas a resposta completa inclui alterações nas fibras musculares, respiração, elasticidade dos vasos sanguíneos, composição corporal etc.