Boa forma com pouco peso ou má forma com muito peso?

Eu sempre ouço as pessoas dizerem para usar uma quantidade de peso para que você possa atingir a quantidade desejada de repetições em boa forma. Por outro lado, no entanto, todos os vídeos que eu assisti no YouTube mostram pessoas pegando pesos grandes e enormes e curvando-as com um leve movimento do braço ou dobrando um pouco as costas para usar os pés e a parte inferior das costas para ajudar levante o peso. No entanto, eles diminuem a velocidade durante o negativo, a ponto de terem controle quase total sobre o peso.

Agora, mais um ponto que acho que devo apontar antes de concluir minha pergunta, de acordo com Jeff Cavaliere, do AthLEAN-X, a parte de um exercício que é responsável principalmente pelas lágrimas de fibra é o negativo. Ele dá um exemplo para explicar isso e diz para pensar em nossas fibras como elásticos. Não acontece muita coisa ao contratar um elástico; no entanto, esticá-lo acabará por rasgá-lo. Em essência, o que está acontecendo durante a parte negativa de um exercício que permite que nossas fibras cresçam mais fortes do que antes.

Com tudo isso dito, estou me perguntando se não há problema em abandonar a forma correta dos pontos positivos, desde que haja controle total sobre os negativos?

Boa forma é para a segurança. Desviar-se da boa forma significa que você acha que a situação é tão alta que merece arriscar sua segurança. Tão armado com o conhecimento, você pode escolher sua própria aventura.

Você precisa ter cuidado com as dicas do YouTube. É possível que as pessoas que você assiste tenham objetivos diferentes dos seus, como hipertrofia e não força, ou direito de se gabar do peso que exercem, em vez de realmente melhorá-los. Há também um viés inerente ao que você vê: a maioria das pessoas carrega os elevadores que os fazem parecer bons, não os ferimentos que resultam de má forma.

Contudo!

Se você está treinando para hipertrofia e tem uma base sólida de força de corpo inteiro, e sabe como se proteger enquanto isso, eu pude ver um pouco de benefício ao usar um peso muito pesado para você enrolar, onde você pendura, enrola-o limpo e usa um negativo lento e controlado. Observe todos os qualificadores nessa declaração.

Eu não sou um levantador de peso, mas eu "tentei" fazê-lo anos atrás. Por experiência pessoal, você não deseja se sobrecarregar com pesos grandes e pesados ​​que estão além do seu nível de habilidade atual. Uma razão é evitar lesões que você possa causar a si mesmo (especialmente se você se exercitar sozinho). Você não deseja sobrecarregar seus músculos ou articulações nem acidentalmente "ceder" e deixar cair alguma coisa. Se alguém estiver por perto, também há uma chance de que sua má forma e execução também possam ser um risco para essa pessoa.

Você deve praticar boa forma com pouco peso e melhorar sua técnica. À medida que você se ajusta ao peso e forma ao longo do tempo, pode começar a aumentar sua carga pouco a pouco para o seu nível de conforto ou habilidade. Praticar uma forma ruim só incentivará um mau hábito que se torna mais difícil de desaprender depois que seu corpo e mente se adaptarem aos movimentos específicos. A eficácia de uma forma ruim não será tão benéfica para fazer algo corretamente. Isso também é algo que eu diria que é verdade em qualquer atividade que você esteja realizando.

Em relação aos vídeos do YouTube, provavelmente existem bons nesse site e provavelmente ruins também. Como iniciante ou alguém com pouca experiência, avaliar esses vídeos pode ser difícil ou confuso. Depois de empregar adequadamente a técnica correta e melhorar ao longo do tempo, você poderá decidir quais vídeos são bons e distinguir por que é melhor que outros.

Eu não gostaria de levantar peso com o qual não pudesse realizar o movimento concêntrico em boa forma, mas ao mesmo tempo eu li (e acho que isso começou com Arthur Jones e uma equipe de pesquisa escandinava, de acordo com Ellington Darden livro) que a parte excêntrica do movimento é mais importante para ganhar tamanho. Como os músculos são mais fortes na contração isométrica do que na contração concêntrica e mais fortes na contração excêntrica do que na contração isométrica, de alguma forma faz sentido que você adicione um pouco de balanço para obter um peso que não poderia levantar concêntricamente para fadiga total do corpo. músculos excentricamente. Também não acho que um balanço seja necessariamente ruim, se for para colocar os pesos em uma posição para executar um movimento excêntrico com peso pesado,