Alongamentos para evitar dores nas canelas

Estou procurando alguns alongamentos que eu possa fazer antes das corridas e outros que possam evitar as dores nas canelas. Eu sou bastante suscetível a pegá-los durante o treinamento para 10 mil ou 10 mil. Tenho sapatos e palmilhas de apoio para sustentar meus arcos altos, mas realmente preciso ganhar força e / ou fazer alongamentos de forma consistente.

Alguma sugestão?

As dores nas canelas são comumente causadas por desequilíbrios nos músculos e tecidos de suporte. Experimente estes para fortalecer e mobilidade.

1) Alfabeto com os pés focados na rotação dos tornozelos.
2) Toe toe cachos ou pegar troco com os dedos.
3) O calcanhar aumenta.
4) O bezerro aumenta.

Mais detalhes sobre o exposto acima podem ser encontrados em Exercícios para prevenir dores nas canelas . Para alongar, use esses alongamentos da panturrilha . Faça uma corrida de 3 minutos para um lado para alongar os músculos da panturrilha.

Boa sorte.