Fazendo força inicial uma vez por semana

Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir.

Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra coisa?

Começar o Strength é um treino alternado AB, por isso, se você o fizesse uma vez por semana (ou a cada duas semanas), você teria quase um mês inteiro antes de fazer o mesmo treino novamente. Definitivamente, isso não é o ideal. No entanto, como o Begin Strength é uma rotina tão equilibrada, não será o fim do mundo.

Agora, algum treinamento de força sempre será melhor que nenhum, por isso é bom que você esteja fazendo isso; no entanto, ele pergunta: "por que você não pode se encaixar mais na sua agenda?" Você ficaria surpreso com a facilidade de adequar-se a horários ainda mais ocupados.

O treinamento de força não precisa ser demorado. Voltando ao princípio de que algo é melhor do que nada, mesmo que você possa fazer de 5 a 15 minutos, seu tempo seria bem gasto.

Sugiro tentar adicionar um MWF de rotina de 5 a 10 minutos sobre tudo o que você está fazendo agora e ver se isso funciona para você. Também não precisa ser complexo ou pesado, você pode se concentrar apenas em exercícios compostos de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Os possíveis exercícios incluem:

• Agachamento (parede, pistola, padrão, romeno)
• lunges (para frente ou para trás)
• flexões (padrão, ampla, militar, declínio)
• pull-ups (queixo, padrão, largo)
• pranchas (padrão, lateral, cão-pássaro)

Você limitará severamente seus ganhos de força. Observe que estou falando sobre a quantidade de força que você será capaz de obter, não apenas a taxa de ganho de força.

Para entender o porquê, você precisa entender um pouco sobre a Síndrome de Adaptação Geral. Essencialmente, para interromper a homeostase (o atual local feliz do corpo) para criar força, você precisa induzir uma certa quantidade de estresse. Esse estresse está no estilo de treinamento de força, como Começar a Força. Depois desse estresse, você precisa se recuperar e, durante esse período, seu corpo supercompensará - tornando-o mais forte ... Yay! Infelizmente, se você não mantiver a frequência regular do treinamento, não estará causando estresse suficiente para forçar a adaptação. Além disso, a adaptação pela qual você está passando o corpo com aeróbica está trabalhando contra o treinamento de força (que é anaeróbico). Essencialmente, o que você fizer mais vencerá.

Eu começaria seriamente a considerar as seguintes perguntas:

• Por que eu quero fazer força inicial (SS)?
• Por que não quero diminuir a quantidade de aeróbica que estou fazendo?
• O que eu quero do meu tempo de treinamento?
• Que trade-offs estou disposto a fazer?

Considere também o fato de que você pode continuar ganhando força fazendo o protocolo SS enquanto faz aeróbica. Obviamente, você chegará a um ponto em que a aeróbica poderá fazer com que você pare um pouco mais rápido, porque você não tem descanso suficiente. Uma maneira válida de equilibrar os dois é adicionar 20 minutos de aeróbica após o treino de SS.

Mas é hora de ser honesto com seus objetivos e o que você quer fazer. Se a aeróbica está atendendo a todas as suas necessidades, por que você quer fazer SS? Essencialmente, todo o seu treinamento é um ato de equilíbrio de prioridades. Em momentos diferentes do treinamento, uma coisa pode ter uma prioridade mais alta que outras, mas isso não significa que elas sejam completamente cortadas. Se você deseja enfatizar a força, provavelmente precisará enfatizar a aeróbica.

Um treino no estilo de força inicial seria bom uma vez por semana. Mas o programa Strength Strength (Força inicial) não funcionará por muito tempo com exercícios semanais intercalados com aeróbica. Você não poderá avançar muito adicionando peso.

Se for necessário, levante uma vez por semana. Mas entenda que a modificação do programa o tornará menos eficaz .