Esta questão já tem uma resposta aqui:
Tenho 19 anos, 5 "7 de altura e 45 kg de peso.
O que devo fazer para ganhar pelo menos 10 kg no prazo de 1 mês sem suplementos? E minha altura é normal?
Respostas:
Ganho de peso de 10kg em 1 mês provavelmente será maioritariamente gordo, e não acho que seja um objetivo realista. Por que você quer ganhar 10kg em um mês?
Se você quiser ganhar peso muito rapidamente, basta aumentar sua ingestão de calorias. Coma muita comida. Beba muito leite.
Se você quer ganhar peso de uma forma que será boa para você, você precisará incluir um programa de treinamento de força bem equilibrado, como Força Inicial ou Força Vital, para transformar essas calorias extras em músculos, ao invés de gordura. Mesmo nesses programas, 10kg em um mês não são realistas.
Sua altura é normal.
Você não será capaz de ganhar peso tão rápido, no entanto, você será capaz de ganhar peso se você aumentar sua ingestão de calorias maciçamente.
Se você não se importa com sua aparência, pode ler sobre como Matt Damon e outros atores ganharam peso comendo junk food o dia todo.
Mas espero que você queira ser saudável e estar em forma, então você precisa fazer exercícios compostos maciços como leg press, press de ombro e supino com pesos livres.
Então você precisa comer a cada 2 horas principalmente proteína e carboidratos. Mínimo de 6 refeições por dia. Estou falando de 3 bifes, 4 peitos de frango, frutas, massas integrais, queijo, 6 copos de leite, 6 ovos - você literalmente tem que estar se alimentando constantemente.
Então você precisa organizar seus suplementos - proteína shakes 3 vezes ao dia, etc.