O que posso fazer para ganhar peso? [duplicado]

Possível duplicata:
Como posso ganhar peso e massa muscular?

Eu tenho 23 anos de idade. Minha altura é 182cm e meu peso é 65kg. Meus amigos e parentes dizem que estou magra e preciso ganhar peso. Eu realmente preciso engordar? Se sim, então como?

weight-gain

— Jaguar
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Estou encerrando esta questão como uma duplicata da outra. Não é tão diferente assim.

— Matt Chan

Respostas:

De acordo com a sua altura e peso, o seu IMC (Índice de Massa Corporal) é 19,6, na faixa normal. O IMC é um bom indicador da faixa de peso, embora não seja tão preciso para pessoas muito musculosas ou para pessoas com perda de massa muscular.

Outros parâmetros que você pode querer verificar são o percentual de gordura corporal e as medições da cintura (circunferência da cintura - ~ 88,9 cm a 101,6 cm ou menos, relação cintura / altura - 0,55 ou menos).

Se os números o colocam em uma faixa normal, você não precisa ganhar peso do ponto de vista da saúde. Se você deseja ganhar, adicione massa muscular magra, não gordura.

— BackInShapeBuddy
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O IMC não é apropriado para avaliações de saúde ou peso de qualquer tipo .

— Dave Liepmann

@ Dave, eu entendo seu ponto de vista e incluí algumas de suas limitações, e o combinei com porcentagens de gordura corporal e medidas de cintura. Quando usado como uma das ferramentas de avaliação, combinado com outras medições, fatores de risco etc., pode ser uma ferramenta útil de triagem / avaliação da população. Estudos mostram que, se o IMC não indica obesidade, há uma alta correlação de que você não é obeso. No entanto, um IMC indicando obesidade tende a identificar apenas 1 em 2 ou 3 pessoas obesas, conforme indicado pelas medidas das dobras cutâneas.

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy, eu concordo com o post de Dave que o IMC não é uma medida apropriada para saúde ou peso. Caso contrário, quase todos os profissionais atletas seriam considerados fora de forma. Tome um cara 6'4" que pesa 265pds, tem composição corporal inacreditável, mas não adher aos números em uma escala BMI Considere-lo obsese ??.

— DribblzAroundU82

@ Andreas, o IMC claramente não se destina a atletas profissionais devido à sua musculatura. As calculadoras de IMC geralmente especificam que não é preciso para pessoas musculosas ou com perda de massa muscular. É uma ferramenta de triagem / avaliação usada para a população em geral que é mais barata e fácil e, portanto, mais prontamente disponível do que fornecer grandes populações (não atletas profissionais) com paquímetro, DEXA ou pesagem subaquática. Se você coloca muita importância no IMC ou, em última instância, depende dele, concordo que não é útil. Mas, como pretendido, pode ser o primeiro passo na triagem.

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy well put. De acordo com o que você mencionou, concordo plenamente que é uma avaliação melhor para a população em geral.

— DribblzAroundU82

Se você está abaixo do peso, para o qual você e seu médico são as únicas pessoas que podem julgar, você precisa levantar peso e comer muito:

1. Estimule o crescimento

Compre um barbell e um rack de energia ou entre em uma academia que possui um. Obtenha uma cópia da força inicial e comece a levantar pesos pesados. Exercícios compostos estimulam o crescimento. Agachamentos, flexões, levantamento terra e prensas dirão ao seu corpo que ele precisa aumentar.

2. Fornecer combustível para o crescimento

Coma uma tonelada de comida. Comida de verdade é muito superior à porcaria processada, mas você precisará comer muito. Suas melhores apostas são itens com alto teor de proteína animal, como carne, ovos, leite e peixe. Você também fará bem em consumir uma grande quantidade de vegetais e gorduras boas, como coco, azeite e abacate. Comer muita comida fornecerá as matérias-primas que seu corpo precisa para torná-lo maior.

Se alguém cozinhar para você, você tem uma escolha: 1) prepare e aprenda a cozinhar, 2) tente convencer essa pessoa a mudar sua culinária para você, ou 3) mantenha o tamanho menor.

— Dave Liepmann
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