Como reduzir a dor no ombro durante e após o agachamento

10

Quando faço agachamentos, percebo que meus ombros geralmente ficam muito doloridos (com o peso da barra) e, às vezes, a dor no ombro se torna um fator limitante durante o exercício, como a força / resistência das pernas e do tronco.

Eu tento colocar a barra sobre a parte carnuda, longe o suficiente para que minhas mãos tenham que avançar para manter a estabilidade (se eu soltar a barra, ela deslizaria pelas costas, NÃO equilibraria sobre meus ombros).

O que posso fazer para impedir que meus ombros se tornem o "elo mais fraco" em termos de agachamento?

squats weightlifting soreness

— G__
fonte

10

A barra deve estar na crista formada pela omoplata sempre que você a segura. Por exemplo, veja a imagem a seguir para obter uma aproximação de onde ela deve estar. Você realmente não deveria ter que avançar muito com as mãos para manter a barra no lugar. insira a descrição da imagem aqui

Além disso, você está usando algum tipo de preenchimento no bar? Tente colocar o estofamento na barra se não estiver ou tire-o se estiver. Eu sempre preferi não estofar, pois faz a barra sentar estranhamente nas omoplatas.

A menos que você esteja realmente super preocupado com o quanto você pode agachar, talvez considere mudar para nada além de agachamento frontal para o levantamento primário do corpo, em vez de agachamento nas costas. Aqui estão algumas vantagens de fazer agachamentos frontais.

— baleia
fonte

Essa foto é sobre onde eu seguro a barra, e certamente vai cair se ele soltar. Mas, pensar em apoiá-lo nas omoplatas é uma dica útil, porque isso implica apertá-los juntos (como em um bom supino).

— G__

4

Eu não recomendo o preenchimento. Os músculos das costas precisam ser formados para fornecer o preenchimento necessário. As almofadas externas empurram a barra para muito longe da parte traseira, até que o peso fique pesado o suficiente para que a estofamento seja inútil. Se você fizer barras com halteres, levantamento terra e sobrecarga, seus músculos superiores das costas crescerão para o local onde se sentirem muito confortáveis. Aperte os ombros para trás e isso é tudo que você precisa.

— Berin Loritsch

+1 @BerinLoritsch - Acho que se você precisar de preenchimento, a barra está no lugar errado. A maioria das pessoas tem no pescoço. A imagem nesta resposta é perfeita.

— Mike S

2

Trabalhe seus ombros e armadilhas um pouco mais para engrossá-los.

Além disso, talvez use um moletom grosso e enrole a barra com uma toalha.

— eych
fonte