Por que meus joelhos estão doendo depois de uma corrida em esteira?

Estou tentando voltar à forma e comecei a correr. Depois de algumas corridas (esteira na academia), meus joelhos estão doendo muito.

• Isto é devido à falta de alongamento?
• Isso compensa demais a fraqueza de outros músculos?

O que eu estaria fazendo isso faria meus joelhos doerem. Eu corri no passado e nunca tive essa dor específica.

Além disso, existe alguma recomendação para curar isso. Parei de correr por 3 dias e meus joelhos ainda doem, mesmo quando ando ou subo escadas, etc.

Se houver fraqueza nos outros músculos das pernas, eu gostaria de receber sugestões de exercícios.

Quando seus joelhos doem depois de correr, geralmente é uma indicação de que seus músculos da coxa / quadril não são fortes o suficiente e que seus joelhos estão sofrendo o impacto. Você tem que fortalecer sistematicamente seus vários músculos das pernas. Aqui está o que me ajudou (lista não exaustiva, mas abrange as principais categorias)

• Para os glúteos
• Especial ITB de Walt Reynold (realmente importante - faça-o antes de chegar)
• Para o tendão de Aquiles
• Para quads, isquiotibiais, canelas
• Para bezerros
• Poses gerais baseadas em Yoga
• Agachamentos
• Pernas com pesos aumentam (lateral e para cima)
• Toe levanta e mergulha (em pé nos degraus)

E especificamente para joelhos - algumas poses de ioga

Espero que isto ajude.

Exatamente o que eu senti há 2 anos. Quando eu costumava fazer exercícios cardio, notei que meus joelhos doem depois de apenas 10 a 15 minutos de corrida. Então, comecei a tomar alguns suplementos de cálcio com o shake de proteína com leite e também incluí alguns exercícios para as pernas leves como agachamentos. Nunca senti dor nos joelhos depois de apenas uma semana.

Nossos joelhos são uma semana para lidar com a pressão. Tudo o que precisamos fazer é fortalecê-lo. Você ficará bem, a menos que tenha sido submetido a algum tipo de cirurgia no joelho.