Por que meus joelhos estão doendo depois de uma corrida em esteira?


9

Estou tentando voltar à forma e comecei a correr. Depois de algumas corridas (esteira na academia), meus joelhos estão doendo muito.

  • Isto é devido à falta de alongamento?
  • Isso compensa demais a fraqueza de outros músculos?

O que eu estaria fazendo isso faria meus joelhos doerem. Eu corri no passado e nunca tive essa dor específica.

Além disso, existe alguma recomendação para curar isso. Parei de correr por 3 dias e meus joelhos ainda doem, mesmo quando ando ou subo escadas, etc.

Se houver fraqueza nos outros músculos das pernas, eu gostaria de receber sugestões de exercícios.


3
Quando seus joelhos doem depois de correr, geralmente é uma indicação de que seus músculos da coxa / quadril não são fortes o suficiente e que seus joelhos estão sofrendo o impacto. Você pode trabalhar para fortalecer os isquiotibiais, quadríceps, músculos abdutores / adutores, quadris e glúteos.
Talonx 26/05

@talonx - algum exercício sugerido para ajudar nisso?
Leora 26/05/12

Compartilhei alguns links que achei úteis - coloquei como resposta, pois é melhor formatado.
Talonx 26/05

Respostas:


7

Quando seus joelhos doem depois de correr, geralmente é uma indicação de que seus músculos da coxa / quadril não são fortes o suficiente e que seus joelhos estão sofrendo o impacto. Você tem que fortalecer sistematicamente seus vários músculos das pernas. Aqui está o que me ajudou (lista não exaustiva, mas abrange as principais categorias)

E especificamente para joelhos - algumas poses de ioga

Espero que isto ajude.


0

Exatamente o que eu senti há 2 anos. Quando eu costumava fazer exercícios cardio, notei que meus joelhos doem depois de apenas 10 a 15 minutos de corrida. Então, comecei a tomar alguns suplementos de cálcio com o shake de proteína com leite e também incluí alguns exercícios para as pernas leves como agachamentos. Nunca senti dor nos joelhos depois de apenas uma semana.

Nossos joelhos são uma semana para lidar com a pressão. Tudo o que precisamos fazer é fortalecê-lo. Você ficará bem, a menos que tenha sido submetido a algum tipo de cirurgia no joelho.

Ao utilizar nosso site, você reconhece que leu e compreendeu nossa Política de Cookies e nossa Política de Privacidade.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.