Respostas:
Isso depende da qualidade do material e, mesmo dentro de sapatos da mesma fábrica, pode haver alguma variação.
No presente estudo interacções do salto de sapato-e a durabilidade da espuma EVA entressolas executando-sapato por Verdejo e moinhos de 2004 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Além disso, eles fizeram electrões varreduras de microscopia mostrou que os danos estruturais na espuma após 750 km. Como a fadiga da espuma reduz o amortecimento do calcanhar, isso pode causar lesões.
Você pode reconhecer um pouco os danos pelas rugas que surgem no lado do calcanhar. Se você usa os sapatos por muito mais tempo, às vezes pode sentir que está ficando mais macio ao tentar comprê-lo.
Outra indicação é que a camada externa da sola está lixada. Se isso for bastante dramático, você poderá começar a obter um desalinhamento das cargas. Pequena observação: o material é lixado porque você o carrega assim, portanto não é necessariamente uma coisa ruim. E, claro, se você começar a ver orifícios na parte superior do sapato, provavelmente significa que outras partes (invisíveis) estão em pior situação.
Meu conselho: tênis ruins são uma das principais causas de lesões! Você foi condicionado a deixar os sapatos ajudá-lo na absorção de choques e no desgaste. Se os sapatos pararem de fazer isso, você não altera magicamente o seu estilo de corrida! Portanto, não continue correndo por muito tempo ou comece a aprender a correr melhor.
Existem duas respostas para essa pergunta, possivelmente três. A resposta depende de 1) quanto você corre em uma semana / mês e 2) quão duro você corre. A sabedoria convencional diz que você deve substituir seus sapatos a cada 400-500 milhas. No entanto, se você estiver correndo apenas 16 quilômetros por semana, isso significará que seus sapatos durarão um ano. A própria espuma começa a quebrar e perder a firmeza ao longo do tempo. Um ano deve ser bom, mas se você correr, digamos, 160 quilômetros por ano, eu não esperaria 5 anos até você substituir o sapato. Eu substituiria, no mínimo, um par de sapatos a cada dois anos se a quilometragem for muito baixa.
Ou o lado liberal, se você correr muito rápido, poderá ter padrões de desgaste incomuns. Já vi muitas pessoas substituindo sapatos depois de 300 milhas se a milhagem semanal for de cerca de 160 milhas por semana. Provavelmente, isso é improvável para a maioria das pessoas, mas ainda há algo a considerar.
Assim, uma boa regra geral é de 400 a 500 milhas ou 2 anos, o que ocorrer primeiro.
A maioria dos tênis de corrida precisa ser substituída após 300-500 milhas. Será diferente para todos. Normalmente, posso dizer que os meus estão quebrando, porque começo a sentir dores e dores que nunca existiam antes em execução. Se você acha que seus sapatos estão gastando, pode levá-los a uma loja especializada em corrida. Eles geralmente têm especialistas que podem olhar para o seu sapato e dizer o que está acontecendo com eles.
Resposta simples: a cada 6 meses ou 500 milhas, o que ocorrer primeiro.
Além disso, se você correr todos os dias, ou na maioria dos dias, recomendo dois pares de sapatos e alterne entre eles para dar a eles tempo suficiente para se recuperar.
Eu corro sapatos por 1000 km antes da substituição e sou um ultrarunner.
Eu sei que existem ultra corredores que não começam a gostar de um par de sapatos até que tenham feito 100 km neles.
O conselho normal é à distância. Eu nunca vi nenhuma evidência real para fazer o backup - exceto que os fabricantes de sapatos preferem que você substitua seus sapatos com frequência.
Eu sugiro que você ouça seu corpo e descubra a partir daí. Você notará quando suas pernas começarem a reclamar - você sentirá dores nas canelas, dores na panturrilha ou algo semelhante. Esse é um bom guia para quando seus sapatos precisam de substituição.
Eu acho que existem muitas variáveis para realmente prever quando você precisa de sapatos novos - eu tive sapatos que duram bem mais de 1000 km e alguns que foram trocados depois de apenas 300. E desde que eu acho que a maioria das pessoas não conta o número de km que corri com um par de sapatos, parece inútil sugerir uma mudança após uma determinada distância.
A 'sabedoria convencional' de substituir sapatos depois de 800 quilômetros nunca funcionou para mim. Sugiro que você sinta a diferença em seus sapatos quando correr. Eu substituo o meu quando eles começam a sentir-se duros sob os pés.
Melhor ainda, conserte a causa (má forma), não o sintoma (dores e dores).
Eu já vi pessoas pegando a parte da frente de um sapato e tentando dobrá-lo como um taco (ou seja, não dobrando a parte superior do sapato de volta para os cadarços, mas sim dobrando a frente do sapato ao meio, como um taco) . Se eles conseguem dobrá-lo, é hora de comprar sapatos novos.
Outro teste, como uma escova de dentes ou pneus em um carro, é verificar os passos na parte inferior do sapato. se eles se foram (ou se foram principalmente para um lado), é hora de sapatos novos.
Depende de quão boa é sua biomecânica. Se você está correndo com a forma perfeita e pode andar com um sapato minimalista ou neutro, com pouco apoio, pode correr com eles até que fiquem nas solas. Se seus sapatos estiverem ajudando a sustentar seus arcos, evite que você pronuncie demais, etc., será necessário substituí-los quando eles começarem a quebrar.
Na situação posterior: Quando eles quebram, depende fortemente da combinação de quão pobre é a sua mecânica e de quão bem o sapato é construído. Pessoalmente, antes de trabalhar em meu próprio formulário, eu conseguia 300-400 milhas de um par de Brooks. Depois de melhorar meu formulário, posso obter facilmente 800-900 milhas em um par.
Eu acho que a resposta curta é que varia. No entanto, se você começar a desenvolver dores no joelho, pé, quadril ou tornozelo, a primeira coisa a fazer é trocar de sapato!
Vire-os. O piso está careca de um lado? Se sim, altere-os. Sua pronação usou seus sapatos no seu lado dominante.
Eles machucam? Você sofre regularmente de bolhas ou unhas dos pés escuras? Nesse caso, o amortecimento não é mais eficaz / os tênis de corrida, combinados com as meias, oferecem espaço insuficiente na biqueira. Substituí-los.
As solas são esponjosas? Você sente dor no joelho? Se não às solas dos pés e / ou sim às queixas nos joelhos, seus tênis de corrida não absorvem o choque de bater no chão enquanto correm. Substitua seus tênis de corrida.
Espero que isto ajude.
O conselho que eles dão nas lojas de corredor: 6 meses (eu me pergunto por quê ?!).
Obviamente, depende de quantas milhas você percorre por semana, mas você notará a diferença se as trocar pelo menos uma vez por ano, se fizer muitas corridas em esteira, o que é como esfregá-las na lixa.
