Como tornar o cardio menos trabalhoso

Atualmente, estou fazendo 45 minutos de cardio (bicicleta estática), mantendo meu batimento cardíaco acima de 160 bpm, 3 vezes por semana e trabalhando até 60 minutos, 3 vezes por semana. No entanto, é chato como o inferno e os atuais 45 minutos parecem se arrastar para sempre.

Eu tentei ouvir música, assistir a um filme, tirar a bicicleta, mas nada do que fiz até agora me levou à mentalidade "mal posso esperar para me exercitar", ainda estou presa a "cara, preciso me exercitar" "...

Com base na experiência passada, quando não gosto de algo, algo parece acontecer e paro de fazê-lo porque não gosto. Então, minha pergunta é: como eu gosto de cardio?

Infelizmente, no momento não posso me inscrever em um contrato anual com uma academia devido a compromissos familiares e situações financeiras.

Manter-se motivado é muito útil para definir metas de curto prazo. Mais tempo, mais bpm, mais difícil ..

Converse com outras pessoas que se exercitam como você, visitam sites de condicionamento físico e ajudam a manter-se motivado.

Eu não sou um grande fã de exercícios cardio de longa duração, não vejo (ou ouvi falar) nenhum benefício bom / longo prazo para eles. Eu recomendaria tentar algo diferente, como o treinamento em intervalo Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). É mais curto (16 a 20 minutos), muito eficaz (as melhores melhorias pessoais que já vi) e não requer nenhum equipamento especial (para que você possa fazê-lo em casa)

Por que você escolheu uma bicicleta para o Cardio? Isso implica que você gosta de andar de bicicleta. Leve um para fora. Encontre algumas rotas cênicas e leve sua câmera!

Por que não treinar para uma corrida?

Ou escolha outra coisa (não necessariamente necessária, pois a variação serve para mantê-lo interessado). A natureza de parar / iniciar do Soccer leva a grandes doses de treinamento com intervalo de alta intensidade.

O truque é tornar o Cardio um produto de algo que você gosta de fazer ...

Mary Poppins não disse uma vez algo semelhante sobre tarefas, trabalho e diversão? ;-)

Andar de bicicleta ao ar livre é uma opção para você?

Descobri que, depois que passei de correr em uma esteira dentro de casa para correr pela cidade, passei muito mais fácil - o tempo passou mais rápido, não parecia uma tarefa tão árdua e, o melhor de tudo, parecia mais Diversão. Também descobri que correr ao ar livre é muito mais difícil do que correr em uma esteira na mesma velocidade; portanto, a dificuldade do treino também aumentou.

Pessoalmente, nunca pratiquei esporte até 4 anos atrás. Isso porque os esportes coletivos são os esportes mais comuns por aqui, e eu simplesmente não gosto deles. Minha conclusão foi que eu não gostava de esportes.

Imho, o mesmo se aplica ao cardio. Não há um único treino cardio! Existem muitos esportes para experimentar, muitos dos quais (quase) gratuitos. Tente descobrir qual esporte você gosta. porque isso realmente difere por pessoa.

Pessoalmente, eu realmente gosto de qualquer esporte ao ar livre que você pratique na natureza: nadar em um lago, correr no campo, andar de bicicleta por 100 km por dia em férias, passear pelas montanhas, patinar no gelo natural ...

Mas alguns amigos meus realmente gostam de girar, também conheço muitas pessoas que gostam de correr pela cidade.

O que quero dizer é: experimente alguns esportes (cardio) diferentes e veja qual combina com você

Para você, eu tentaria encontrar um companheiro de treino. Para a maioria das pessoas, será muito difícil parar de fazer algo se os outros confiarem em você. Como afirmou JoaquinG, estabelecer metas de curto prazo e aumentar seu bpm também pode ajudar.

Ouvir música ou assistir TV são sugestões, mas você já disse que isso não o ajudou. Sair para o lado e aproveitar o clima ou os arredores também é uma sugestão, mas, novamente, você disse que isso não ajudou.

Você pode tentar trocá-lo e começar a correr, patinar ou usar outro equipamento. Você já declarou que não pode frequentar uma academia e tem compromissos financeiros; portanto, essa pode não ser a melhor opção para você, porque você precisaria frequentar uma academia ou talvez comprar novos equipamentos para outros tipos de atividades.

Para esteiras, bicicletas ergométricas, etc., gosto de usar os perfis para tornar as coisas mais interessantes. Experimente todos os perfis da colina e veja quais você acha mais agradável / agradável e tente melhorar seus tempos. Faça isso como uma competição contra si mesmo e você descobrirá que está pressionando para alcançar seu objetivo.

Edit : Eu brinquei e não li que a pergunta não assume nenhuma academia cheia de coisas. Com isso dito, ainda acho que o conselho de interromper seu treino e incluir pliometria entre eles e alterar o movimento e a intensidade do passeio de bicicleta ao longo do treino é essencial para mantê-lo interessante.

Por exemplo, um dia faça 10 minutos na bicicleta e 5 minutos onde

• 10 minutos na bicicleta a um ritmo mais lento e sustentável
• 5 minutos fora da bicicleta é intensa pliometria

... e depois no dia seguinte

• 10 minutos na bicicleta fazendo um passeio intenso até o ponto em que 10 minutos o esgotam
• A 5 minutos da bicicleta, fazendo caminhadas rápidas pela sala e pliometria muito leve. Você pode até misturar alguns abdominais aqui também.

Mensagem original :

Se seu objetivo é fazer exercícios aeróbicos usando máquinas ou equipamentos fixos por um período substancial de tempo e você se sentir entediado ao fazê-lo, o melhor conselho que posso dar é alternar constantemente qual equipamento você usa - em um treino exercícios básicos ou intermediários.

Por exemplo, se você pratica cardio 3 vezes por semana, faça uma rotação de duas semanas em que atinge todas essas máquinas uma vez:

• Stairmaster
• Elíptico
• Bicicleta estacionária
• Handbike
• Máquina de fileira
• Esteira

Ou você pode combinar máquinas no mesmo treino. Por exemplo, faça 15 minutos cada um dos três acima.

Para dar uma guinada na combinação dessas máquinas de cardio, quando você trocar, gaste 5 minutos fazendo pliometria muito leve - até mesmo polichinelos seriam suficientes lá.

Em algumas dessas máquinas, você pode até variar o estilo de movimento que faz. Algumas sugestões:

• Na esteira, aumente a inclinação, tente um ritmo mais lento enquanto desliza lateralmente ou caminha para trás.
• No elíptico, varie o ângulo e tente retroceder
• Em um mestre de escadas, vire-se e faça-o para trás
• Ajuste os programas personalizados em cada máquina para executar ações como Treino em Montanha ou Treino com Intervalo ... ou Aleatório.

Em suma, o princípio que eu sugeriria é mudar constantemente. Fazer o mesmo movimento na mesma máquina por 45 minutos é pedir monotonia.

Eu tenho uma agenda bastante ocupada. Eu também sou um ávido ouvinte de vários podcasts. Uso o tempo cardio como desculpa para ouvir podcasts (e, por baixo das cobertas, uso podcasts como desculpa para fazer cardio).

Claro, é aproximadamente equivalente a música ou filmes. No entanto, eu tentei também, e tenho uma experiência notavelmente melhor com meu treino cardio quando os preencho com material verbal interessante. Eu acho que tem algo a ver com estimular uma parte diferente da minha mente; Eu tenho que prestar muita atenção às palavras e idéias expressas e, portanto, não percebo o tempo tanto.

Claro, YMMV, mas sugiro tentar.