Ao tomar vitaminas e suplementos, importa se eu tomo todos de uma vez ou devo espalhá-lo ao longo do dia? [fechadas]

Atualmente, estou tomando um multivitamínico, óleo de peixe e recentemente adicionei suplementos de vitamina D (D3, para ser específico).

Minha rotina atual é tomar cada um dos três (juntamente com algum medicamento não relacionado em forma de pílula) depois do café da manhã todos os dias.

A adição do suplemento de vitamina D levou-me a pensar se tomar todos estes ao mesmo tempo do dia é a melhor ideia ou se seria melhor tomá-los separadamente. Por exemplo, meu multivitamínico já possui 400 UI de vitamina D e adiciono mais 1000 UI na pílula D3.

Meu corpo é capaz de ingerir grande parte dessa vitamina (junto com todo o resto do multivitamínico) ao mesmo tempo, ou parte dela será desperdiçada e acabará sendo excretada? Seria melhor tomar uma de manhã e outra à noite?

supplements vitamins

— matt b
fonte

Alguns medicamentos podem causar resistência a certas vitaminas ao serem absorvidos. Você não indicou sua medicação; se o fizer, tenho certeza de que uma resposta melhor poderia ser fornecida. Devido às fontes fornecidas pelo md5sum, recomendo sua resposta.

— Andrew Ferk

A vitamina D absorve bem com cálcio. A maioria das pessoas que desejam ganhar massa muscular consumirá cálcio pela manhã para poder tomar zinco e magnésio à noite (a teoria é que o zinco aumentará a testosterona).

— Adam Gent

Qual multivitamínico? É melhor expor-se à luz do sol, caso contrário, tome manteiga, ghee, frango etc. Evite produtos de peixe, pois eles são uma boa fonte de toxina metil-mercúrio. Os não solucionáveis, como a vitamina D, são como veneno acima de um limite.

— AgA

Ok, eu tomo a pele do cabelo e unhas. Ácido fólico 500 e um multivitamínico infantil de uma só vez pela manhã isso pode ser ruim?

Fora do tópico por novas regras do site nas Perguntas frequentes .

— Baarn

Respostas:

Você pode tomar todas as várias vitaminas e suplementos listados juntos. Se você só vai tomá-los uma vez ao dia, é mais benéfico tomá-los com a maior refeição do dia, e espero que seja o jantar e não o café da manhã. ( Origem ) ( Origem )

No entanto, é melhor tomar quantidades menores a cada refeição do que tomar uma dose grande e única uma vez ao dia, se possível. Dessa forma, seu corpo manterá um suprimento mais constante e estável de vitaminas e nutrientes necessários.

Você precisa lembrar que algumas vitaminas são solúveis em gordura (dissolvem-se em gordura) e algumas vitaminas são solúveis em água (dissolvem-se em água). Se você tiver uma refeição com pouca gordura com seus multivitamínicos, perderá todas as vitaminas lipossolúveis e absorverá apenas as hidrossolúveis. O motivo pelo qual você sugere que você tome suas vitaminas em sua maior refeição, se você não pode tomá-las em várias fases, é porque sua maior refeição é a mais provável de ser equilibrada para uma absorção mais completa das vitaminas.

— Nathan Wheeler
fonte

+1 no segundo parágrafo. Você provavelmente também absorverá mais deles no total (bom), mas menos ao mesmo tempo (ruim para os rins, etc.)

— Matthew Leia

+1 para as fontes. Um ponto positivo para tomar um multivitamínico e, neste caso, todos os três suplementos, ao mesmo tempo é que você não precisa transferir seus suplementos com você durante o dia.

— Andrew Ferk

Além disso, uma das grandes funções da vitamina D é ajudá-lo a absorver o cálcio, de modo que você deseja associar D à ingestão de cálcio (por meio de alimentos, multivitamínicos ou qualquer outra coisa).

— G__

Parece também que existe um co-fator entre a vitamina D e o magnésio, pois a vitamina D revela deficiências no magnésio: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk

Lembre-se também de que muitas vitaminas / minerais são solúveis em gordura; tomá-los não necessariamente com a sua maior refeição, mas com uma refeição que contenha bastante gordura.

— J. Win.

Existem sutilezas com diferentes suplementos. por exemplo, tomo muito (45 mg) de zinco diariamente. Tomar tanto zinco significa que tenho que tomar cobre em um dente diferente do dia, pois o zinco pode inibir a absorção de cobre. Além disso, o zinco pode dar um efeito estimulante, por isso é melhor não tomar à noite. Cavalos para cursos.

Também é uma má idéia misturar zinco e cálcio para competir pela absorção de iirc. Irônico, você menciona que o zinco afeta os estimulantes, pois a maioria das pessoas pensa que o zinco + magnésio o ajudará a dormir com o ZMA.

— Adam Gent