É verdade que você pode comer o que quiser dentro de 15 minutos sem se exercitar?

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Um amigo meu me disse que você pode praticamente comer o que quiser dentro de 15 minutos de uma grande sessão de exercícios sem engordar. Eu realmente não consigo entender a ciência por trás disso. Há alguma verdade nisso?

food weight-gain metabolism

— RichK
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dentro de 15 minutos - 1 hora, há uma pequena janela de tempo em que você pode ingerir carboidratos que seriam absorvidos rapidamente. No entanto, tomar muito lixo é sempre um não não.

— precisa saber é o seguinte

Eu escolheria não comer o que quisesse, mas pelo menos comeria algo para que não se esquivasse.

— 219 Benny

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Mesmo se isso fosse verdade, seus músculos ainda precisam de proteínas para crescer e reparar. Escolha a sua refeição pós-treino com cuidado

— bobobobo

@Benny. Oh, mau, mau conselho. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Ryan Miller

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Isso não é verdade. Seu corpo processará a comida que você ingere e, se a ingestão calórica da comida for maior que a quantidade de calorias queimadas durante o exercício seguinte, você ganhará peso.

Você pode consumir alguns carboidratos antes do treino, se achar que sua dieta não fornece energia suficiente para não se sentir fraco ou excessivamente cansado durante o treino. Você também pode adicionar proteína antes do treino, se sentir uma fome incrivelmente intensa no meio do exercício. Novamente, se você ingerir mais do que queima, você ganhará peso.

— Nathan Wheeler
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+1; Além disso, calorias à parte, alimentos não saudáveis sempre são prejudiciais, não importa o que e como você se exercite.

— Alex1601

eu acho que a janela aberta depois do treino é entre 15-60mins e ingestão de comida tem que ser comida de boa qualidade ... algo como leite com chocolate

— KJYe.Name

@ kjy112 erm, leite com chocolate com o açúcar (ou xarope de milho, ugh!) que é jogado em praticamente qualquer marca de supermercado? Eu acho que eu ia ficar para o leite normal (leite integral também, mas eu suspeito mencionar que poderia abrir uma guerra santa!)

— G__

@ Greg - o ponto são os carboidratos (açúcar) nesse cenário (se fosse verdade). Os carboidratos fornecerão um aumento de energia maior mais rapidamente do que a gordura ou a proteína.

— Nathan Wheeler

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@ Greg - uma onça de prevenção vale um quilo de cura.

— Nathan Wheeler

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Eu entendo que existe uma janela (não tenho certeza se são 15 minutos exatamente, eu suspeito mais e provavelmente há uma queda gradual) após uma sessão de treinamento de força pesada em que seu corpo está em um estado hormonal que faz com que seja encaminhado por exemplo, carboidratos para reparar e reabastecer seus músculos e sistemas de apoio, em vez de direcioná-los para o armazenamento de gordura.

No entanto, lembre-se de que a digestão leva tempo e certamente mais de 15 minutos, para que você possa comer melhor antes ou durante o treino (não ao ponto de ser recheado) ou imediatamente depois.

— G__
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Por que o voto negativo sem explicação?

— G__

@ Greg - desculpe, aparentemente eu não a enviei. O estado hormonal ainda não será responsável pelo excesso de calorias. Na melhor das hipóteses, você interromperá qualquer tentativa de perda de peso e, na pior das hipóteses, ganhará peso. Seu corpo absolutamente colocará energia nos reparos primeiro, mas ainda converterá o excesso em gordura.

— Nathan Wheeler

@ MD5 - não há problema com atraso de comentário - apenas tentando aprender aqui! :-) Eu acho que você está certo sobre o excesso de calorias, mas a questão se torna a ingestão calórica qualificada como excesso. Durante esse estado imediatamente após um treino pesado, o "excesso" será muito maior que o normal.

— G__

@ Greg - O excesso consistirá em tudo que você comeu e não queimou.

— Nathan Wheeler

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@ md5 Tudo o que você comeu não queimou DURANTE O REPARO, o que deve ser um pouco mais do que o contrário. Esteróides à parte, todos os grandes ratos de academia ficam grandes comendo em primeiro lugar! Eles não engordam, apesar de consumirem uma tonelada de calorias, e nem tudo pode ser explicado pelas calorias queimadas durante os exercícios reais.

— G__

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A informação está certa, exceto que deveria ser uma janela de aproximadamente 2 horas de aumento da taxa metabólica após a realização de exercícios principalmente anaeróbicos. No entanto, isso não significa que você pode comer o que quiser, de fato, quase o oposto - o benefício vem de comer um pequeno lanche durante esse período e aproveitar a queima de calorias aumentada 'grátis'.

— Chris S
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Houve um estudo recente sugerindo que o oposto é verdadeiro. Geralmente o exercício causa aumentos de apetite a curto prazo. Os resultados deste estudo mostraram que, se você comeu alguma coisa antes do exercício, seu cérebro não compensa essas calorias tanto quanto deveria, então você acaba comendo mais.

— RecursivelyIronic
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O estudo não teve nada a ver com treinamento de força; o exercício foi (citando o estudo): "caminhar 60 minutos". A pessoa que escreveu a pergunta não especificou seu treino, mas vale a pena notar para qualquer outra pessoa que lê isso que o estudo que está sendo referenciado não é representativo de um programa de condicionamento físico moderno e eficaz.

— Eric

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Não, isso é falso. Deixe-me dar um exemplo. Você não pode comer 100 Oreos antes do treino e não espera ganho de peso ou efeitos colaterais negativos. Independentemente de você estar malhando ou não, se você come muito lixo, você engorda, a menos que seja geneticamente dotado de um de nossos amigos não naturais.

— Rob Sterach
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Falso. Se tudo o que você come é oreos, mas consome menos calorias do que gasta, você perderá peso. Você sofrerá outros efeitos nocivos à saúde relacionados à falta de nutrientes, mas o peso é quase exclusivamente uma função das calorias in e calorias ingeridas.

— JohnP

@ John PI acredita que, se tudo o que alguém comeu era Oreos, provavelmente estaria com menos de um metro e meio dentro de um mês.

— Rob Sterach