Eu quero ser capaz de treinar mergulhos, com o objetivo de passar para os mergulhos em anel e depois aumentar os músculos. Meu problema é que, quando faço mergulhos regulares ou assistimos à máquina, sinto um nível alto e consistente de dor no ombro. Acho que o mecanismo da lesão é que meus ombros giram levemente internamente, possivelmente porque estou tentando recrutar os músculos errados no movimento e sinto muita dor no manguito rotador.
Eu também acho notável que, enquanto a maioria das pessoas descreve os mergulhos como um exercício de tríceps, eu apenas sinto a tensão nos músculos do meu peito. Eu tentei fazer quedas em uma máquina auxiliar de mergulho, mas tenho os mesmos problemas nos ombros, independentemente da quantidade de assistência que eu uso (minha teoria é que a máquina auxiliar de mergulho pode estar me forçando a adotar uma postura não natural, o que incentiva a má técnica ) Quando tento fazer mergulhos puramente como um exercício de tríceps (mantendo meus braços em um ângulo fixo em relação à parte superior do corpo e balançando para frente), meus tríceps não são fortes o suficiente para aguentar o exercício.
Meus ombros tendem a ser bastante propensos a problemas no manguito rotador. Qualquer exercício que é geralmente considerado "ruim para os ombros" é definitivamente ruim para o meu. Alguém aí experimentou algo semelhante? Alguém já trabalhou com isso?
Minha pergunta é:
- tenho uma combinação específica de técnica de mergulho ruim e fraqueza muscular que precisa ser tratada e, assim que for, poderei mergulhar com segurança OU
- alguém que esteja propenso a problemas no manguito rotador deve ficar completamente longe de quedas e se ater aos apoios de bancada e às prensas de pé (nenhuma das quais me causa dor no ombro)
Eu sou 6'4 ", 181 libras. Eu posso bancar um par de halteres de 60 libras por 3 séries de 8, e o haltere lateral aumenta com 15 libras, mas fora isso, não tenho feito muita pressão historicamente