Existe um ideal para a taxa de braçada de natação?

Comecei a nadar e a tentar nadar 1500m sem parar (como primeiro objetivo). Aumentei gradualmente minhas distâncias definidas. Após 4 semanas, eu posso nadar 1000m sem parar. Acho que chegarei a 1500m em duas semanas. Uma coisa que observo é; minha contagem de AVC por 50m diminuiu de 59 para 48 em três semanas. Mas parou por aí. (Agora eu sei nadar 1:52 a 100m). Minha pergunta é: 48 braçadas por 50m são boas ou devo tentar diminuir a contagem de braçadas aumentando sua duração?

O detentor do recorde mundial em 1500m é Sun Yang, uma análise de seu golpe por comprimento e taxa de golpe pode ser encontrada em Sun Yang . Sua taxa de AVC (ou frequência) é de 0,96 (quase um AVC por segundo) e seus AVCs por 50 m de comprimento são 27.

Sua taxa de braçada é de 0,85 (48 braçadas por 56 segundos) ou 51 braçadas por minuto, ou seja, mais lenta que Sun Yang (58 braçadas por minuto) e você precisa de 48 braçadas (1,04 m / braçada), onde ele precisa de 27 (1,85 m / braçada). )

Na figura 1, plotei os dois pontos e uma de minhas próprias medições: {{1,85, 0,96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}} e também - assumindo velocidade constante - a frequência de Stroke em função de Comprimento do curso, ou seja, Velocidade = Frequência do curso * Comprimento do curso

Aqui, você pode ver que, se Sun Yang tiver um comprimento de curso mais curto (por exemplo, não tenha o braço tão longo quanto ele), ele precisará aumentar a frequência do curso para nadar com a mesma velocidade. Para eu me aproximar da velocidade da Sun (provavelmente não acontecerá :-)), meu foco deve ser aumentar a frequência.

Fig 1. Velocidade constante em função da frequência e comprimento do curso

Se você deseja alterar a velocidade ou manter a velocidade constante e trabalhar com uma combinação de frequência e comprimento, depende de seus objetivos gerais para nadar. Duas referências que podem ajudá-lo são:

• Uma análise de um instrutor de imersão total, Mediterra Swim - Smart speed parte 1 e 2 , não existe resposta boa / ruim, mas uma estrutura para analisar e pensar sobre o problema.
• Com base no Swim Smooth, sua taxa de braçada é quase a ideal para a sua velocidade de 100m, se você nadar suave .

Supondo que você queira ir mais rápido, eu experimentaria a taxa de braçada, por exemplo, adquirindo um instrutor de andamento, por exemplo, Finis . No entanto, minha própria experiência como quase iniciante, é que, se eu aumentar o esforço além da minha técnica, fico muito cansado muito rápido.

Gostaria de adicionar a fase "planar" é a parte mais incompreendida para o acidente vascular cerebral. Não importa que tipo de aprendizado / ensino de natação você siga, deve haver um movimento constante na extremidade frontal do golpe. O que parece deslizar é simplesmente um nadador que se tornou muito bom em extensão total, com uma transição perfeita para uma pegada e, em seguida, puxa ou empurra, dependendo do que você acredita. Se feito corretamente, é realmente um empurrão, mas a grande maioria chamará de puxão. Nunca concentre-se na pausa ou no deslize; concentre-se na sensação de extensão total, que parecerá uma pequena pausa à medida que a mão avança, os ombros e o corpo giram para alcançar a extensão total e, em seguida, a propulsão imediata. E por favor, não pense na rotação, ela deve ser contínua, não pensada durante o curso e simplesmente executada.

A fase de deslizamento é importante. Portanto, a cada golpe, você deve segurá-lo por um período mínimo de tempo para aproveitar os benefícios do deslize.

Foi-me ensinado a puxar seu braço para frente, esticar o comprimento máximo, segurar a mão por uma pausa e depois puxar o outro braço para trás, segurando-o para a frente.

O mesmo no acidente vascular cerebral, você precisa manter o deslize por um momento. (Não consigo definir a duração desse momento).