Pelo que eu li, o MET para atividades de intensidade moderada é entre 3 e 6, andando 3 mph sendo 3,3 por exemplo. Parece-me que esse número deve variar de pessoa para pessoa. Existe uma maneira de eu calcular o meu MET para, digamos, caminhar 3 mph com base em uma porcentagem da frequência cardíaca máxima ou, digamos, uma estimativa do VO2 max?
Respostas:
Você pode fazer uma estimativa usando seu VO2 max. Se você não tiver acesso a um laboratório para medi-lo, poderá estimar usando algumas fórmulas diferentes.
Uma vez que você tenha seu VO2 max, divida-o por 3.5 para obter os mets que esse número representa. Esse é o seu máximo atingido, por isso, se você estiver executando a 70% do máximo, você estará trabalhando com 70% do máximo de mets.
Então, por exemplo, da última vez que tirei um FC máximo (depois de correr intervalos de colinas), eu estava com 193, e meu FC de descanso estava em torno de 50 no momento. Isso me dá 3,86 x 15 = teórico VO2 max de 57,9, o que me dá um mets de 16,5 para essa carga de trabalho.
Meu último ritmo de corrida foi 7:00 milhas por 5 milhas, o que me dá 2759 metros por 12 minutos. 2759 - 500 = 2259/45 = coloca meu VO2 teórico em 50.2, então você pode ver que não é realmente um número fácil de estimar. Eu provavelmente iria avaliar os dois e ir com um VO2 de 54ish. Isso me daria uma carga teórica máxima de 15,4 mets.