Melhorando a força baseada no golfe

Eu já havia feito essa pergunta na versão beta "Esportes" - Melhorando a Distância de Condução , mas eles parecem achar que é mais adequado para este site e depois torceram a pergunta para se concentrar no equipamento.

Gosto de uma boa técnica de golfe - bato na bola de maneira correta e verdadeira - mas não a tiro particularmente longe. Eu me perguntava se havia algum grupo muscular chave em que eu deveria me concentrar para melhorar a duração dos meus tiros e algum exercício adequado para eles?

Nota: Sou frequentador regular de academia, sou apenas mais um fã de cardio do que um empurrador de peso.

A resposta que você recebeu nos esportes é bastante completa, embora exista um pouco de explicação muscular.

Você deseja um bom núcleo sólido e força complementar do braço, juntamente com uma base sólida. Eu sugeriria exercícios de corpo inteiro, como flexões, agachamentos, exercícios com pranchas e, para trabalhar especificamente alguns dos músculos rotacionais, acrescentaria costeletas de alto a baixo e baixo a alto.

A flexibilidade também será um grande fator no seu swing. Se você não for flexível, a única maneira de obter mais giro no ombro (e, portanto, um arco mais longo, que por sua vez dá mais tempo para acelerar o taco) é começar a levantar os braços do corpo, o que lhe dará problema de cotovelo voador.

O outro conselho sobre como combinar o seu equipamento é excelente: eu estava usando um eixo flexível regular e não podia controlá-lo porque estava sobrecarregando e era muito chicote. Se você começar a acelerar mais, talvez seja necessário obter uma flexibilidade mais rígida. Por outro lado, se o seu eixo é muito rígido para o seu balanço, você está realmente perdendo distância porque não está saindo muito do seu clube, porque não está se movendo rápido o suficiente para flexionar o eixo e depois passar pelo bola.

É uma resposta típica dos golfistas olhar para o seu equipamento, mas esse é realmente o primeiro lugar que eu procuraria, especialmente considerando que você já tem um vôo direto. Encontre um local que possa medir sua velocidade de giro em vários clubes diferentes e combinar seus eixos com a velocidade de giro.

Faça isso e adicione mais flexibilidade e resistência ao trabalho de rotação, e eu suponho que você poderia entrar na faixa 250 com bastante facilidade e provavelmente ainda manter a precisão.

Eu me concentraria em ficar mais forte em geral. Sua força específica para o golfe aumentará mais rapidamente, fazendo exercícios gerais de força para todo o corpo mais rapidamente do que tentar descobrir o que se aplica ao golfe e melhorá-lo. Depois de ter um nível de força de base - digamos, após seis meses - você pode decidir no que precisa ser trabalhado para suas necessidades de golfe.

Se você não fizer flexões, agachamento com barra, levantamento terra e prensas, comece. Você não precisa necessariamente fazer uma progressão linear a la Strength Inicial ou StrongLifts, mas o levantamento terra acima do peso corporal seria uma boa idéia antes de analisar a força específica do golfe.

Ter um núcleo forte é extremamente importante para um poderoso balanço do golfe. Muitos exercícios envolvendo uma bola de ginástica são ótimos para fortalecer seu núcleo.

Eu também gostaria de aumentar sua flexibilidade, pois isso permitirá que você gire seu corpo mais quando estiver balançando, criando maior velocidade e distância de balanço.

A coisa mais importante a se fazer enquanto vai à academia e fica mais forte é continuar jogando golfe. Se você fez uma pausa no golfe para ficar em forma e depois voltou mais forte, perderá muita memória muscular usada para balançar o taco.