Se seu objetivo é aumentar a força, você deve sempre treinar até o ponto em que sente a queimadura mais tarde?
Se seu objetivo é aumentar a força, você deve sempre treinar até o ponto em que sente a queimadura mais tarde?
Respostas:
Provavelmente não. O treinamento para levantamento de força (totalmente orientado para a força) envolve evitar falhas, manter o número de repetições baixo e descansar muito entre as séries, nenhuma das quais é realmente propícia a "queimar" durante um treino ou dor depois.
Pavel Tsatsouline deu essa resposta a uma pergunta semelhante durante uma entrevista :
Uma coisa é certa, você não pode usar a dor como um indicador de progresso. O único indicador significativo é o aumento da sua força ou da sua massa muscular. Dor não significa nada.
E sobre a probabilidade de dor do treinamento no estilo de levantamento de peso:
Se eles fizerem treinamento de baixa repetição, pesado e não exaustivo - três séries de três ou cinco séries de cinco - eles não ficarão doloridos.
Para aumentar a força, você deve efetivamente quebrar seu tecido muscular para que, quando ele se recupere, volte mais forte do que antes. Isso significa que, até certo ponto, você deve "sentir a queimadura".
Além disso, após o treino, você deve fornecer uma nutrição adequada na forma de proteínas, carboidratos e gordura, além de descansar bastante.
Com o tempo, você se sentirá menos dolorido após os treinos, à medida que seu corpo se adapta e se fortalece. Com isso dito, você nunca deve se exercitar a ponto de sentir dor física. Dor e dor são animais diferentes; dor mínima pode ser boa tanto mental quanto fisicamente. Se você sentir dor, isso significa que você está fazendo algo errado e deve fazer ajustes para impedir que a dor se repita.
Eu costumava acreditar que você tinha que "sentir a queimadura" por um longo tempo, até ouvir um especialista (desculpe, mas esqueci quem era), explicando que a "queimadura" é realmente o sinal do corpo para que paremos. É como o limite seguro, o ponto em que o ácido lático começa a acumular um pouco demais e o tempo em que você precisa fazer uma pausa antes de voltar a usar.
Dores naturais depois de "malhar", são muito boas, no entanto.