Impacto conjunto do ATG Squats

Vários recursos de levantamento de peso e exercícios afirmam que os agachamentos ATG (a ** - até o chão, ou seja, o mais baixo possível) são perfeitamente adequados ou afirmam que destruirão seus joelhos em duas sessões.

Eu queria saber se alguém tem alguma idéia sobre o que está acontecendo aqui. Um agachamento (ponderado) realizado de maneira adequada, que traga as pernas abaixo do paralelo ao solo, terá maior impacto negativo nos joelhos ou outras articulações em comparação aos agachamentos paralelos?

Vamos supor por um momento que não estamos falando de pesos competitivos para levantamento de peso, portanto, com um peso de agachamento menor que 1,5x sua massa corporal.

Pessoalmente, eu lado do lado "não vai fazer nada errado", considerando que

1. Com o peso da barra aproximadamente na sua massa corporal, você pode trocar a barra com agachamento em uma perna, ou seja, essa é uma tensão que seu corpo é "projetado" para poder suportar.
2. Se você presumir que existe a possibilidade de excesso de tensão nas articulações, veria níveis epidêmicos de lesões no joelho entre levantadores de peso competitivos, que rotineiramente ficam abaixo do paralelo no clean & jerk, com peso muito maior e enquanto os levantadores de peso podem sofrer várias lesões nas articulações, I não vi nada demonstrando que as lesões são mais tendenciosas em relação ao joelho.

A maioria dos estudos mostra que o agachamento logo abaixo da paralela é perfeitamente seguro e, de fato, até benéfico para o joelho. No entanto, existe uma diferença entre apenas quebrar paralelo e agachar até que os isquiotibiais batam nas panturrilhas (ATG). Minha opinião pessoal é que até o agachamento ATG é seguro para os joelhos e os estudos de levantadores de peso - que agacham o mais fundo possível humanamente - geralmente confirmam isso.

No entanto, existem alguns estudos que mostram maior risco de lesão no joelho por agachamento muito profundo. Ainda mais importante, os benefícios de ir ATG vs. logo abaixo do paralelo não são enormes para a maioria das metas / atividades e poucas pessoas têm flexibilidade para fazê-lo, mantendo um arco lombar adequado. Portanto, embora eu recomende sempre o agachamento abaixo do paralelo, só sugeriria o agachamento ATG se seus objetivos se beneficiarem diretamente dele, com o levantamento de peso olímpico sendo o principal caso de uso.

Para seu prazer de leitura:

• exrx - Análise de Squat
• Desconstruindo a parte de agachamento I
• Os agachamentos profundos são um exercício seguro e viável?
• Taxas e perfis de lesões de levantadores de peso competitivos de elite.
• Biomecânica do joelho do exercício de agachamento dinâmico

Tudo o que posso recomendar é experimentar e ver, muitas vezes faço agachamentos como este. Eu nunca os chamei de ATG Squats, porém, é a primeira vez que vejo o termo ATG Squat para mim, era apenas um agachamento muito profundo.

Isso causará lesões nos joelhos? Não tenho certeza, fazer agachamentos é uma questão de técnica. Se você errar a técnica, as chances de lesão são altas.

Como mencionado por @ md5sum Qual a profundidade de um agachamento? .