Quando acordo após uma soneca de duas horas, sinto como se tivesse sido atropelada por um caminhão.

No dia ou no dia seguinte a uma sessão de ginástica, geralmente tiro uma soneca no sofá, depois do trabalho, por volta das 20h. Vou adormecer por algumas horas e acordar sozinha. Quando acordo, sinto como se tivesse sido atropelado por um caminhão. Estou bem descansado, mas não energizado.

Não posso dormir por algumas horas depois disso; por exemplo, ontem, não fui para a cama até duas horas da manhã.

Estou com falta de sono, ou não tenho descanso suficiente ou falta de proteína. Recentemente, comecei a tomar BCAA, o que me ajudou a me recuperar muito mais rapidamente dessas sessões de ginástica.

Alguma idéia do porquê? Eu tomo minhas multi-vitaminas, Omega-3, shakes de proteína e BCAA.

obrigado

Um e-book gratuito me deu uma resposta a isso há um tempo atrás.

Quando dormimos, passamos por vários ciclos de sono, começando de 1, o mais leve, a 4, o mais forte.

Enquanto no estágio 1, uma pessoa provavelmente nem sabe, está dormindo. É a sensação de que, quando nos sentamos em algum lugar chato, e de repente nós meio que acordamos - é o primeiro estágio.

O segundo estágio é o sono leve. Uma pessoa ainda pode ser acordada com bastante facilidade e, nesse estágio, é bastante propensa a acordar por causa de ruídos silenciosos e pequenos movimentos. Em outras palavras, um ainda está bem acordado.

Portanto, se dermos uma olhada no gráfico e compará-lo com as suas informações, concebemos que, quando você acorda após essas 2 horas, provavelmente está no segundo ou terceiro estágio do sono, o que significa que seu cérebro está ainda dorme, e você levará um tempo para se levantar corretamente.

Meu conselho seria o seguinte: reduza a soneca para não mais que 50 minutos. Dessa forma, você provavelmente alcançará apenas o estágio 2, mas terá dormido um pouco e sentirá mais energia.

Quando obtenho baixos níveis de açúcar no sangue, fico sonolento. Quando tiro uma soneca naquele estado sonolento, não acordo descansada, mas sinto ressaca e ainda mais cansada. O que costumo fazer é comer um pouco de fruta (uma maçã, uma banana ou um punhado de passas / uvas) e depois não entro nesse estado sonolento.

Dormir 20 minutos refresca sua mente, dando-lhe um descanso rápido, de certa forma, fazendo-a pensar que você dormiu bem. Depois de vir, você estará alerta e energizado, mas é muito importante ter uma boa noite de sono depois de fazer isso. Faço isso quase todos os dias depois do trabalho e posso honestamente treinar 50% mais do que se não tirar uma soneca mais saudável do que o pré-treino ou qualquer suplemento de cafeína. ..