Importância dos dias de descanso

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Por que os dias de descanso são importantes?

Quando o tempo permite, eu corro (ou malho) todos os dias, mas as pessoas costumam me dizer que não, porque os dias de descanso são importantes. Qual é a lógica por trás disso?

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— luispedro
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As evidências mostram que mais de 5 dias por semana, o treinamento aumenta o risco de lesões músculo-esqueléticas.

O descanso é fisicamente necessário para que os músculos possam reparar, reconstruir e fortalecer - o treinamento contínuo pode realmente enfraquecê-lo. Sem tempo suficiente para reparar, o corpo continuará a se decompor devido a exercícios intensivos.

O excesso de treinamento geralmente ocorre devido à falta de tempo de recuperação. Alguns sinais de overtraining são sensação de mal-estar geral, rigidez, depressão, diminuição do desempenho esportivo e aumento do risco de lesões.

Esta imagem do pponline.co.uk explica por que você precisa descansar. insira a descrição da imagem aqui

Certificar-se de exercitar-se quando seus músculos estão um pouco mais fortes do que antes do treino permitirá que você literalmente construa seus músculos: insira a descrição da imagem aqui

— 에이 바
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@ 에이 바 - Recentemente, tirei dois meses de folga (natação competitiva) devido ao overtraining e três meses depois, sou forçado a tirar ainda mais tempo devido ao overtraining novamente. Você acha que esse é o mesmo treino de overtraining, e que eu simplesmente não me recuperei totalmente da primeira vez? Qualquer ajuda seria muito bem vinda!

— Bee

O excesso de treinamento, dependendo da extensão, pode levar semanas ou anos para se recuperar. Conheço casos que se recuperaram após 2-3 anos. Então, muito provavelmente você não se recuperou da primeira vez. Além disso, uma vez que você se recupera e pode voltar a praticar, há uma fase na qual você deve ter muito cuidado. Você pode praticar, mas voltar para onde estava antes leva muitos anos.

— Darko Sarovic

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Agora, que horas são depois de uma luta em que a força devido à supercompensação está no auge?

— garras

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Sem descanso, você desenvolverá massa muscular mais rapidamente do que seus órgãos de suporte podem construir e ajustar para permitir seu uso adequado. Nesse ponto, você atingirá um platô que não poderá atravessar. No entanto, isso não é válido para exercícios aeróbicos, onde a Clínica Mayo sugere 30 minutos diariamente . Isso é mais para construção muscular e treinamento de força.

— Nathan Wheeler
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Tem tudo a ver com a pessoa. Os melhores atletas treinam todos os dias e muitas horas. Geralmente, eles passaram alguns anos capacitando o corpo a suportar muito treinamento.

Eu era o jovem que corre mais rápido na Noruega há alguns anos em 60-200m e treinava cerca de 20 horas por semana nas semanas com mais carga. Foi quando entre 15 e 18 anos de idade. Não tive problemas com lesões, mas, novamente, isso geralmente é individual.

Se alguém quer treinar todos os dias, como eu, o truque é ter muita variação no treinamento. Um exemplo simples, apenas para mostrar facilmente o que eu quero dizer é o seguinte:

Segunda-feira: Corrida Terça-feira: Levantamento de peso da parte superior do corpo Quarta-feira: Levantamento de peso da parte inferior do corpo Quinta-feira: Mobilidade e alongamento Sexta-feira: Corrida ...

— Øyvind
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Supercompensação seria uma das explicações se o objetivo é ficar em melhor forma.

Pelo que entendi: quando o corpo descansa, cria mais massa muscular do que o que foi realmente destruído durante o exercício.

— svrist
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Suponho que isso depende da pessoa, bem como da velocidade e duração do exercício.

Pessoalmente, depois de correr alguns dias seguidos, fico com os músculos cansados: parece que suas pernas estão cheias de chumbo. Não é algo que você deseja antes de uma grande competição universitária.

Mas se você não notar nenhuma mudança no seu corpo, acho que está tudo bem. Caminhar também é um exercício e fazemos diariamente sem problemas.

— Nikita Rybak
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