Quais atividades aumentam a flexibilidade?

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Normalmente, procuramos exercícios de alongamento e depois o yoga como formas de aumentar a flexibilidade.

Se você não gosta de alongamento e ioga, aumentar a flexibilidade se torna uma tarefa árdua. Que outras atividades são boas para aumentar a flexibilidade?

flexibility

— Jay Bazuzi
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Talvez possamos ajudar se soubermos para que você precisa da flexibilidade? Você é um contorcionista, jogador de basquete, artista marcial, etc?

— Sparafusile 18/03/11

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@ Esparafusile: Eu sou apenas um cara normal que não consegue tocar os dedos dos pés. :-) Minha flexibilidade geralmente é ruim por toda parte.

— Jay Bazuzi

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Qualquer atividade que exija uma grande amplitude de movimento aumentará sua flexibilidade, supondo que você o faça de forma consistente e se esforce para a técnica adequada: ginástica, levantamento de peso olímpico, artes marciais, break dance, parkour, escalada. Obviamente, o alongamento dedicado será o mais eficaz de todos, mas fazer alguns deles é melhor do que nada.

— Yevgeniy Brikman
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As únicas atividades que conheço para aumentar a flexibilidade são alongamentos. Não olhe para isso como uma tarefa, veja como uma maneira de relaxar.

Pessoalmente, acho que é mais provável que eu goste de alongar se o ambiente for adequado. Se eu tiver que me alongar no meio da sala de musculação, porque a academia em que estou não tem uma área de alongamento, acho que não gosto disso e sinto que vou ser pisada.

Se é uma área tranquila, acho mais benéfica e relaxante.

— jmort253
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+1 para não ser pisado. Tenho munchkins correndo, e toda vez que deito eles pulam em mim!

— Jay Bazuzi 19/03/11

@ Jay - Isso me deixaria louco :) Mas você sabe o que quero dizer. Mesmo na academia, é fácil ficar constrangido quando várias pessoas estão grunhindo ao seu redor e você está tentando se concentrar na sua respiração.

— jmort253

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Não poderia concordar mais, o ambiente realmente ajuda. Com o verão a caminho, decole para um lugar remoto e pacífico no campo e apenas estique / medite, é incrível! Também (isso funciona para mim) tem um uísque, ele instantaneamente me relaxa e permite que eu chegue ao meu alongamento máximo muito mais rápido e, às vezes, mais!

— precisa saber é o seguinte

Existem várias maneiras, além do "alongamento", que aumentam a flexibilidade. As boas manhãs com barra, por exemplo, esticam os tendões e os glúteos, além de fortalecê-los.

— Eric

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O Flexibility Express de Tom Kurz, embora não seja o DVD mais polido, é uma boa fonte de exercícios de mobilidade e flexibilidade que vão além do alongamento básico. Ele toca em exercícios dinâmicos de força, como pontes nas costas, agachamentos largos e profundos, pressão no agachamento, levantamento terra e flexões de divebomber como maneiras de trabalhar em direção às divisões, por exemplo.

— Dave Liepmann
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AFAIK existem diferenças entre os diferentes tipos de exercício. Corredores tendem a ser rígidos, Zumba, Salsa etc é bom para os quadris.

Também acho que o alongamento quente pode ser mais eficiente do que o Yoga (frio normal). Artes marciais como o Ta-know-Do com alongamento devem ser muito eficientes. Há também "Yoga" fitness como Bikram e Asthanga, onde o corpo está quente. (Yoga real é IMHO melhor a longo prazo)

— Olav
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Enquanto eu também descobri que o yoga ajuda a flexibilidade, o mesmo acontece com a corrida. O tae kwon do também é frequentemente ensinado com métodos de alongamento muito ineficientes.

— Dave Liepmann

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+1 nisso, @DaveLiepmann - Muitos instrutores de artes marciais ensinam as mesmas coisas que aprenderam, seja bom ou não.

— JohnP

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Tente Alongar 5 a 10 minutos todos os dias antes de ir para a cama. no final do dia, seus músculos estão soltos, para que seja mais fácil alongar-se antes de dormir do que após o café da manhã.

— TALdancergirl11
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Ajudaria se você pudesse prolongar um pouco sua resposta e explicar se está baseando-a em sua própria experiência ou se pode citar um artigo que lhe deu essa idéia.

— Baarn

E 1. Embora seus músculos possam ficar "mais soltos" à noite, eles ainda são considerados "frios". Se você quiser se alongar à noite, faça pelo menos 10 minutos de atividade usando as áreas de alongamento direcionadas para aquecer os músculos e prepará-los. Alongar os músculos frios é uma boa maneira de se machucar.

— JohnP