Ir para a cama com fome vai me ajudar a cortar gordura?

Eu tento e tenho minha última refeição cerca de 3-4 horas antes de dormir. Isso significa que eu vou ser apenas na beira de estar com fome na hora de eu ir dormir. Eu normalmente tomo um pouco de água e bato no feno.

Ouvi dizer que antes de comer muito antes de dormir só vai ganhar peso. No entanto, o reparo do corpo e a construção muscular podem ocorrer da noite para o dia. Se eu me exercitei durante o dia, receio que as rotinas noturnas de construção muscular não sejam concluídas da melhor maneira possível.

Então, qual é o efeito de dormir com fome:

1. corpo gordo
2. construção de músculos,

assumindo que você trabalhou naquele dia?

Você pode dar uma olhada (e talvez evitar) nos padrões de comer / dormir dos lutadores de sumô. Segundo eles, as chaves para sua "gordura" são:

• pulando o café da manhã
• cochilando depois de uma refeição
• comendo muitos carboidratos

e, claro, ingerindo muitas calorias.

De uma perspectiva de perda de peso, o fator mais importante, de longe, é a ingestão calórica total. O momento exato é muito menos importante. Se você comer o mesmo número de calorias no geral, não importa se você come algo 10 minutos antes de dormir vs. 10 horas antes de dormir. Obviamente, o horário das refeições pode ter um impacto nos níveis de fome / energia; portanto, comer com mais frequência pode ajudar do ponto de vista psicológico. No entanto, a maioria das coisas que você ouve sobre o horário das refeições - incluindo "comer com mais frequência para aumentar seu metabolismo" - são mitos totalmente refutados por muitos estudos ( este artigo menciona alguns ).

Você não quer ir para a cama morrendo de fome porque seu corpo não terá combustível para se reparar, mas ao mesmo tempo você também não quer comer demais, pois não queima tantas calorias enquanto dormir.

Eu recomendo um lanche leve e saudável para fornecer combustível ao seu corpo sem gastar muito. Considere que, quando você passa fome, ele coloca seu corpo em modo de armazenamento, diminuindo seu metabolismo. O próprio ato de comer refeições menores e frequentes ajuda a aumentar sua taxa metabólica.

ATUALIZAÇÃO : Aqui está apenas um dos muitos recursos sobre o assunto de comer com mais frequência para aumentar seu metabolismo:

Dieta adequada irá aumentar e acelerar o seu metabolismo. É importante nunca pular uma refeição ou seguir qualquer tipo de dieta de fome. Você deve sempre comer lanches saudáveis ​​entre as refeições. A idéia é comer com frequência para evitar dores de fome e manter os níveis de energia consistentes, o que, por sua vez, aumentará e acelerará seu metabolismo.

Fonte: Metabolismo

Coma pequenas refeições frequentes. Estender o tempo entre as refeições faz com que seu corpo entre em "modo de fome", o que diminui seu metabolismo como forma de economizar energia e evitar a fome. Ignorar refeições não ajuda a reduzir calorias ou perder peso; de fato, as pessoas geralmente comem menos em geral quando fazem refeições pequenas e frequentes. Além de fazer de quatro a seis pequenas refeições por dia [6], comer lanches saudáveis ​​também aumentará o metabolismo. [2]

Fonte: Aumente seu metabolismo

Geralmente, você precisa ter um déficit de 500 calorias todos os dias para perder aproximadamente um quilo por semana. Perder peso tem tudo a ver com calorias in versus calorias out. A qualidade das suas refeições também é fundamental. Lixo dentro = lixo fora depois de tudo.

Enquanto o que está ou não no seu estômago não afeta sua capacidade de dormir, isso é tudo o que importa para que seu corpo possa reparar seus músculos. Pessoalmente, não consigo dormir com fome. Você precisa de sono de qualidade e evite comer demais para perder peso.

Acordar voraz pode levar algumas pessoas a comer demais durante a primeira refeição. Se você precisar comer refeições menores e mais freqüentes enquanto incorpora lanches saudáveis ​​para evitar ter tanta fome na próxima refeição, então pode ser isso que você precisa evitar comer demais. Se você está acostumado a comer 3 refeições "completas", tudo bem também.

Mantenha suas calorias totais sob controle e você queimará gordura.

Ao dormir com fome, suponho que alguém não jantaria e não faria nenhuma refeição pelo menos 4 horas antes da hora de dormir.

Eu não acho que seja uma boa ideia dormir com fome, mas tudo bem se você fez sua última refeição duas horas antes de dormir. Na manhã seguinte, você ficará faminto se pular o jantar e comer demais no café da manhã. Dormir com fome também afeta a qualidade do sono.

Por outro lado, não é uma boa prática cair na cama logo após o jantar. Ele converterá todo o açúcar extra diretamente em gordura. Também reduzirá a taxa metabólica de repouso, pois o sono requer menos calorias de todas as atividades. A construção / reparação muscular acontece durante a noite de qualquer maneira e também durante o dia, dependendo da ingestão de proteínas também.

Deve haver uma abordagem equilibrada. Idealmente, jante de 1,5 a 2 horas antes de dormir e, se ainda sentir fome, tome um copo de leite ou amêndoas antes de dormir. Se você está realmente preocupado com a perda de peso, não coma carboidratos, jantar com muita proteína / alta fibra, o que ajudará a reduzir calorias desnecessárias na forma de carboidratos / gordura.

Certamente. A melhor hora para comer é de 3-4 horas antes de dormir. Não permitirá que a gordura se acumule e ajude no processo metabólico. Além de fazer uma refeição leve à noite, você pode comer saladas ou lanches vegetarianos, saudáveis ​​e sem gordura. Isso não deixará você com fome à noite e a possibilidade de acumular gordura também será reduzida. Lanche saudável irá mantê-lo em forma. Para um lanche saudável, você pode experimentar sheffafoods

Estudos mostram que as proteínas estão disponíveis para o corpo apenas por um tempo limitado após a ingestão e podem estar presentes no corpo em quantidades limitadas - o restante é desperdiçado. Isso significa que você deve ingerir proteínas freqüentemente em quantidades relativamente pequenas. Isso permitirá que o seu corpo os use totalmente para reparar danos e criar novos tecidos.

Como grande parte da regeneração ocorre enquanto dormimos, não acho que dormir com fome seja a melhor solução - o corpo é privado dos nutrientes necessários. Eu recomendaria um pequeno lanche de proteína por volta de 1h antes de ir dormir. Deve ser rico em proteínas e pobre em gordura e carboidratos. Eu pessoalmente gosto de comer um pouco de queijo cottage.