Eu não malho há anos, como devo começar?

Como o título diz, não faço muito tempo. Tenho 23 anos e realmente gostaria de entrar em forma, colocar alguns músculos. Eu tenho 15cm e peso de 90 a 110 quilos, então sou bem pequenina. Tenho asma, estou meio limitada no que posso fazer. Correr é muito muito difícil para mim por causa disso. Tentei fazer P90X no ano passado e não consegui terminar nenhum dos vídeos, mas, surpreendentemente, terminei o Cardio. Eu tive que fazer algumas pausas de 5 minutos, mas terminei. Meu amigo quer fazer insanidade comigo, mas eu realmente não acho que essa seja a melhor ideia. Eu realmente não tenho muito músculo. Meus braços são pequenos e acho que fazer essas rotinas não é a melhor maneira de começar. Comer bem para mim é muito difícil por causa da minha situação financeira, mas se você puder me dar algumas idéias, verei o que posso fazer.

Eu não recomendaria Insanity. A maioria dos exercícios é de alto impacto e intensa e você precisa estar em boa forma. Não é para construir músculos. É mais para queimar toda a gordura que você tem. Algumas pessoas que não comem adequadamente durante o Insanity também perdem massa muscular, porque não ingerem proteína suficiente para manter o músculo que possuem, portanto esse exercício não é uma boa opção para você.

Eu fiz isso e não perdi muito peso. Se você deseja construir algum músculo, deve comer corretamente, aumentar sua ingestão calórica, obter proteína suficiente para suportar o crescimento muscular, trabalhar mais, mas mais curto, e descansar. Você também deve limitar seu treinamento cardio. Embora fazer cardio seja ótimo para queima de gordura, pode limitar o crescimento muscular queimando glicogênio e aminoácidos. Você deve fazer muito treinamento com pesos. Trabalhe todo o seu corpo fazendo agachamentos, flexões, flexões, etc.

Primeiro de tudo - não há plano de treino universal para todos. Tanto a comida quanto o treinamento devem ser ajustados ao seu tipo de corpo para obter os melhores resultados possíveis. Seu tipo de corpo é ectomorfo . Eu sugiro que você leia alguns artigos sobre este tópico.

Você também deve dar uma olhada neste e-book: Bulking For Ectomorphs . Você encontrará algumas dicas lá.

Os princípios básicos do programa de treinamento para ectomorfos são:

• usando pesos pesados ​​(70% a 80% de 1 repetição máxima)
• usando 4-8 repetições em 3 a 4 séries
• descanso mais longo entre as séries (2-4 min)
• preferindo exercícios compostos contra exercícios isolados
• duração do treino no máximo 1 hora

A nutrição também é muito importante. Sem uma nutrição adequada, você não obterá bons resultados (especialmente como um ectomorfo). Portanto, você precisa encontrar algumas informações sobre nutrição para fitness. Você pode começar com este ótimo infográfico

Você escreveu que sua situação financeira não é das melhores. Bem, você não precisa ir à academia e ainda pode ganhar alguns músculos. Você pode usar seu próprio peso corporal, executando flexões, flexões, quedas, etc. Para obter mais informações sobre esse tópico, tente digitar Barstarzz no Youtube. Eles têm muitos vídeos de instruções online. Você deve gastar seu dinheiro com comida em primeiro lugar, porque não crescerá se não comer adequadamente, por mais que treine.

Espero que isso ajude um pouco e desejo que você fique mais forte e maior!