Como reduzir a fadiga ocular causada pela exposição constante à tela do computador?

Quando uso meu laptop por mais de uma hora ou duas, fico com um cansaço visual. Esse é um problema comum para usuários de computador? O que devo fazer para evitar ser afetado?

Recentemente, consegui um emprego em que tenho que olhar um computador por cerca de 8 horas por dia. A primeira coisa que fiz foi diminuir o brilho tanto no monitor quanto na placa gráfica quase todo o caminho. Na verdade, não todo o caminho, porque você deve ser capaz de vê-lo sem esforço, mas uma quantidade decente.

Eu também instalo o f.lux ( https://justgetflux.com/ ) e deixei minha tela mais quente, para tentar reduzir a luz azul que sai dela. Isso ajuda bastante, e eu não noto a cor a menos que eu olhe para a tela de outra pessoa. Demora um pouco para se acostumar, mas acho que vale a pena.

Finalmente, tenho um par de óculos Gunnar que uso durante o dia. Nem sempre, porque eu não gosto de óculos 24 horas por dia, todos os dias, mas eles também ajudam. Eles ampliam levemente a tela e reduzem TODA a luz azul (não apenas da tela) para ajudar meus olhos a relaxar. Eles são um pouco caros, então não estou dizendo que você precisa comprar alguns, mas eu gosto deles pelo que faço.

Quando meus olhos ficam cansados ​​de olhar para as telas, costumo usar colírios. "Lágrimas artificiais" tendem a funcionar bem, embora existam alternativas mais caras.

Além disso, diminuir o brilho atrasa os sintomas para mim. Além disso, uma tela mais escura na minha opinião é mais fácil para os olhos. Quando tenho um documento de texto aberto ou outro programa com fundo branco brilhante, diminuir o brilho pode fazer uma diferença enorme. Reduz a severidade de uma tela branca brilhante em seu rosto.

Tenha em mente que todos são diferentes. Meus olhos são sensíveis a luzes brilhantes, e é por isso que sinto alívio em diminuir o brilho que me ajuda. É muito possível que você seja da mesma maneira.

É comum entre usuários de computador. Há muitos meios para reduzi-lo. Sugiro que você siga os seguintes métodos:

1.Use um vidro liso revestido com revestimento antiofuscante.

2.Tente lavar os olhos com água fresca em intervalos de tempo frequentes.

3.Do pisque os olhos no intervalo de tempo frequente.

4. Antes de dormir, lave os olhos com água fria média.

Se você estiver usando um computador tarde da noite, é recomendável baixar um aplicativo como o F.Lux. Reduz o brilho da tela ao pôr do sol e remove a faixa de luz que produz fadiga ocular / mantém as pessoas acordadas.

Quando uso meu laptop por mais de 30 minutos

Eu sugeriria consultar um médico e verificar sua visão primeiro. Pode ser tão simples quanto olhos secos, mas IMHO vale a pena conferir.

Uma nota separada sobre a redução do brilho. Em casos muito raros, é realmente escurecer que causa um tipo muito raro de fotofobia em que uma pessoa não suporta luz intermitente. Todas as lâmpadas modernas (incluindo aquelas em telas de LCD) piscam com alta frequência. O escurecimento controla o tempo de cada pequeno flash. Quando você reduz o brilho, ele pisca mais e causa mais irritação. Nesse caso, uma alternativa pode ser configurá-lo para o brilho total, mas reduza os componentes de cores para que a tela não pareça brilhante.

Reduza a fadiga ocular causada pela exposição constante a uma tela de computador, ajustando suas condições de trabalho em ordem de importância .

Encontre a posição ideal de trabalho (ou em pé). A ciência por trás dessas condições ideais é chamada de ergonomia. As diferentes distâncias e ângulos são melhor determinadas pelas proporções do seu corpo. Não existe uma solução única para todos. Ajuste o que puder para se acomodar. A maioria dessas coisas é bastante básica e intuitiva. Você provavelmente já ouviu isso antes.

Antes de ligar o monitor, o que você vê? Na tela escura, você vê reflexos sobre você e seus arredores? Se fizer isso, todas essas reflexões interromperão a exibição da tela. Minimize o que é ruído, no sentido visual. Mova ou remova a interferência visual ofensiva, se puder. Muitos mantêm o fundo escuro e usam preto ou escuro para reduzir ao mínimo a interferência visual.

Ajuste as condições de iluminação para níveis ideais para o que você está fazendo. Um excelente tutorial sobre condições de iluminação, com ilustrações detalhadas e dados reais de pesquisa, é
o Centro Canadense de Pesquisa em Saúde e Segurança Ocupacional - Solutions Fact Sheet

Por fim, ajuste o brilho da tela para obter o nível ideal . O nível de branco (atrás das palavras que você está lendo aqui agora) deve corresponder a um pedaço de papel branco sobre a mesa ao lado da tela do monitor. Mais do que isso aumenta o brilho da tela. Menos do que isso diminui a legibilidade - contraste.

Pegue um pedaço de papel e segure-o ao lado da tela agora e tente. Faça o ajuste adequado conforme necessário. Faça as alterações necessárias se as condições da sala mudarem. Veja quanto ajuda depois de alguns dias de teste.

É a sua dieta que é o problema.

Em quase todos os casos de tensão ocular, o problema é a falta de vitamina A (retinol) e ou "vitamina" D . (A vitamina D é um hormônio e não uma vitamina no sentido convencional, embora seja chamada de "vitamina do sol". A vitamina D ajuda na absorção da vitamina A e de outros materiais nutricionais.)

Seus olhos "comem" a vitamina A enquanto eles funcionam . Quando seus olhos estão secos, arranhados e desconfortáveis, é um sinal de que você está passando por um tipo de desnutrição . Seus OLHOS precisam da nutrição. Você precisa de tempo para absorvê-lo. Você precisa comer e descansar para permitir que seus olhos se recuperem.

O sistema visual é o principal benfeitor da nutrição adequada e descanso suficiente. A iluminação inadequada (tubos fluorescentes ou qualquer fonte descontínua de luz) estressa o sistema visual tanto quanto uma maratona de longa distância tributa o sistema muscular. O brilho é outro estresse que consome mais vitamina A à medida que o olho trabalha para resolver a imagem que você está tentando ver com clareza.

Desfrute de mais alimentos ricos em vitamina A. Muitos sites, como o blog QUA , Michel Pop e Mercola, têm sugestões de diferentes alimentos deliciosos para atender às suas necessidades nutricionais específicas. Pesquise on-line por "alimentos que podem melhorar a visão".
- Use suplementos alimentares apenas como último recurso e com alguma orientação de um nutricionista licenciado após uma consulta detalhada. O custo e as prescrições devem ser dedutíveis nos impostos como despesa comercial.

Depois de dar aos olhos uma nutrição adequada para a quantidade de trabalho que você deve fazer, os problemas oculares diminuirão. Você será capaz de ver melhor com pouca luz. A perda da visão com pouca luz também é um sintoma de uma deficiência de vitamina A.

Fixar sua dieta e você verá .

Na verdade, não há muito o que fazer, você está apenas sobrecarregando os olhos por causa de muito tempo concentrado em sua mente, estrelando por muito tempo na tela.

Lembre-se de piscar lentamente (feche os olhos por 1 segundo) com a maior frequência possível ou feche os olhos quando as coisas estiverem processando / compilando / etc. Faça pausas para olhar para coisas distantes de você (fora da janela ou em um ponto distante da sala). Mudar o foco é uma espécie de treino para os olhos. E lave os olhos com água fria a cada hora, se puder.

Estou com um problema semelhante e as respostas aqui são praticamente tudo o que você pode encontrar na web.

• f.lux (como recomendado por @ nmjcman101) é uma ferramenta digna de uso
• Óculos Gunnar (Para reduzir o brilho)
• Quaisquer outros óculos anti-reflexo (não tenho certeza de como eles se comparam ao gunnar, mas certamente melhores que os sem óculos)

• Awareness http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Toca um sino a cada n minutos, para que você saiba que precisa fazer uma pausa)

  • Nesse intervalo, tente olhar para objetos que estão a mais de 6 metros de distância de você, isso exercitará os músculos da retina.
• Coloque algumas gotas de colírio, a cada 2 horas mais ou menos (eu uso o i-tone na Índia)
• Encha a boca com água e depois lave os olhos antes de dormir e acordar.
• [se possível] Tente consertar seu trabalho. Carregue as tarefas no papel. Nossos olhos não devem suportar esse nível de tensão.

Verifique se o monitor está no nível dos olhos. A cada 15 minutos, concentre pelo menos quatro coisas distantes sem mexer a cabeça. Dores de cabeça tensionais podem ocorrer devido à falta de magnésio. 80% das pessoas são deficientes em magnésio. Se você tem uma tensão ocular dolorosa, enxaguar os olhos com água fria pode fazer maravilhas.

Pratique este exercício 20-20-20 simples, mas eficaz .
É realmente FÁCIL de fazer e um bom hábito a adotar.

A cada vinte minutos,
observe algo a vinte metros de distância
por vinte segundos.

Estou usando óculos especiais para computadores. É sem dioptress. Ajuda para mim

Menor brilho da tela. Há também este programa que muda a cor da sua tela com base no dia e tal.

Se você tiver algum dinheiro, considere comprar um par de óculos Gunnar , que são:

projetado especificamente para reduzir a fadiga ocular digital

Verifique se a iluminação está correta. Ao ligar a tela, verifique se consegue ver o que está ao redor ou não. Se puder, está muito claro na sala e isso causará um cansaço visual mais rápido. Mas, por outro lado, se a tela for mais brilhante que a envolvente, também causará tensão mais rápida.