Dormindo em um ambiente barulhento

Recentemente, mudei-me para uma casa compartilhada com 3 outros colegas de quarto (4 se você contar o casal como 2 pessoas) no andar principal. Também fica perto de uma rua movimentada. À noite, o barulho às vezes me perturba. Fontes de ruído:

1. carros e caminhões passando
2. música de colegas de quarto (especialmente com base alta)
3. companheiros de quarto abrindo e fechando portas
4. pessoas que usam o banheiro (meu quarto fica ao lado)

Coisas que tentei:

1. janela de fechamento
2. tampões para os ouvidos (acho que eles caem enquanto durmo)
3. ligar o purificador de ar (faz barulho semelhante ao ventilador)
4. aplicativo no meu telefone para ruído branco
5. indo para a cama mais cedo

Meus colegas de quarto têm aproximadamente o mesmo horário, mas um termina o trabalho à meia-noite. Há apenas alguém que toca música com alto-falantes e eu provavelmente deveria falar com ele sobre isso, mas não quero incomodá-lo quando me mudei. Mesmo no volume mais baixo, a música trance ainda é muito difícil de dormir.

EDIT: Estou aberto a sugestões de fontes de ruído branco, por exemplo, estou usando um aplicativo no meu telefone, mas acho que o som tem muita variação e que prefiro um som muito constante, por exemplo, se o ruído da chuva atrapalha me se a cada 30 ou 60 segundos eles lançam trovões.

UPDATE: felizmente, mudei-me deste lugar.

Descobri que os protetores de ouvido cilíndricos comuns tendem a cair porque são muito longos: eles se projetam da orelha; portanto, toda vez que você move a cabeça no travesseiro, os protetores de ouvido são empurrados para o lado.
Resolvi isso cortando-os ao meio, formando 2 cilindros curtos.

Nota : isso funciona bem no meu caso. Se você enrolar o tampão e inseri-lo completamente no canal auditivo, pode ser difícil removê-lo (embora uma pinça seja suficiente).

Meus canais auditivos estão do lado pequeno, então não consigo inserir um tampão enrolado.
Em vez disso, enfio um tampão cortado pela metade na abertura do canal auditivo. Isso cria uma boa vedação sem a necessidade de enrolar o tampão e deixa a ponta do tampão saindo longe o suficiente para removê-lo facilmente.

Existem alguns tampões de silicone que ficam muito melhores. A marca com a qual estou familiarizada se chama bio ouvidos. Eles se adaptam ao seu ouvido, dando-lhes algumas das vantagens dos acessórios personalizados, além de serem mais confortáveis ​​do que os protetores de ouvido de espuma eficazes .

Quando usados ​​como projetados, os tampões para os ouvidos não caem. Os tampões para os ouvidos devem ser enrolados entre os dedos para torná-los mais finos e depois inseridos totalmente no ouvido. Você sentirá que ele se expande no lugar e ouvirá um ruído muito reduzido. Convido você a assistir a alguns vídeos sobre o uso de protetores de ouvido para obter mais informações.

Também digno de nota é que os tampões para os ouvidos foram projetados para uso único. A remoção e inserção repetidas farão com que se encaixem mais mal e reduzam sua eficácia. No ambiente que você descreve, provavelmente você pode se safar com vários usos.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Eu recomendaria o aplicativo SimplyNoise ( link para iOS , link para Android ).

Você mencionou que tentou aplicativos de "ruído branco" que "não têm um som constante". O ruído branco real é completamente constante, como a estática de uma TV ou rádio não sintonizado em um canal ou estação.

Portanto, se o aplicativo que você usou emitiu um som de chuva / trovão, não era um aplicativo de ruído branco - apenas um aplicativo de "ruído" ou "ruído de fundo".

Para expandir ainda mais o tema: white noite tem uma definição matemática precisa, que é "um sinal aleatório com densidade espectral de potência constante". Isso significa que ele possui todas as frequências em quantidades iguais.

Embora esse tipo de ruído seja um pouco difícil de se acostumar, você pode aproveitar a propriedade de ter todas as frequências: isso significa que ele "mascarará" os ruídos de todas as frequências igualmente, não importa se é um cachorro pequeno latindo alto (alto freqüência) ou um bumbo de uma música trance.

Tente se acostumar com esse barulho por algumas noites. Talvez comece com um volume baixo e aumente gradualmente. Depois de se acostumar, você meio que para de notar alguns minutos depois de colocá-lo - ele simplesmente "desaparece em segundo plano".

Se você realmente não conseguir se acostumar, tente o ruído rosa e browniano ("marrom"), que o SimplyNoise também suporta. Eles são mais fortes nas frequências mais baixas e mais fracos nas frequências mais altas, o que os faz parecer menos "ásperos" ao ouvido.

Naturalmente, isso também significa que eles serão menos eficazes para mascarar ruídos de alta frequência (alguns telefones tocando, algumas raças de cães latindo, talvez ruídos de madeira), mas realmente qualquer um deles é bom o suficiente.

Abaixo está uma imagem do espectro de potência (ou seja, quanto de cada frequência o sinal possui) de ruído branco, rosa e browniano.

Eu pessoalmente gosto do barulho browniano. Muito raramente, um ruído é capaz de passar por ele no meu contexto. Para mim, soa como chuva forte (perfeitamente constante e sem trovões) ou o motor de um avião, que acho relaxante.

Você já tentou pedir a seus colegas de casa que fossem mais atenciosos com a música e como eles se movem pela casa à noite?

No final, você precisa compartilhar pacificamente o espaço em que está, e se eles não souberem que há um problema, não poderão consertá-lo.

Se eles continuarem a se comportar de uma maneira que atrapalhe o seu sono, você pode tentar o "truque da vida" de encontrar outro lugar para morar.

Bem, você já descobriu o ruído branco, por quanto tempo você o experimentou e o que achou? De qualquer forma, se os tampões para os ouvidos não são a sua opção, os geradores de ruído ambiente são de longe a melhor opção. Acho o ruído marrom o mais fácil de me acostumar pessoalmente e é perfeito para tentar adormecer (não é mais necessário, mas é usado por um tempo). Demora cerca de dois ou três dias antes de você parar de ouvi-lo (como um ventilador) e, se você começar com um volume baixo e aumentar lentamente o volume, poderá facilmente superar muito ruído externo. A única desvantagem é que ouvi falar de pessoas com problemas para adormecer quando estavam sem ela (por exemplo, quando dormiam e isso atrapalhava os outros na sala).

Nem todos os aplicativos têm geradores de ruído marrom e rosa, mas se você o lançar no Google, há muitos sites capazes de gerá-lo. O que me lembra uma outra opção: paisagens sonoras. Só as usava às vezes quando eu tinha problemas para adormecer. São gravações de coisas como chuva ¹ , natureza ou outros sons do ambiente. Em princípio, isso também deve funcionar.

¹ Pequena desvantagem da chuva: prepare-se para sentir muito mais frio ... perfeito no verão, mas não no inverno xD.

Você pode tentar restringir o sono se esse for um problema de longo prazo. Limite-se a um sono estrito de 6 horas por noite em horários fixos (0100 - 0700, por exemplo). Certifique-se de estar no seu quarto apenas entre essas horas, para que seu corpo se acostume com o ciclo. A primeira semana de fazer isso é horrível, mas depois de um tempo você descobrirá que é muito mais fácil dormir. Eu costumava ter insônia bastante ruim e essa é a única coisa que funcionava para mim.

Eu tenho uma abordagem diferente: alto-falantes com cancelamento de ruído. Você já ouviu falar em fones de ouvido com cancelamento de ruído ... Existem vários disponíveis a preços diferentes, embora eu não os tenha usado pessoalmente, li que eles podem funcionar muito bem. Aqui está um exemplo: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Veja o ruído duradouro à noite como uma forma de auto-aperfeiçoamento.

A melhor solução a longo prazo é aprender a dormir em um ambiente barulhento. Este é um requisito para quem se mudou dos subúrbios / campo para um ambiente urbano densamente povoado.

Demora cerca de 3 semanas - você estará cansado durante esse período - mas depois disso você se ajustará ao novo ambiente. Pessoalmente, agora tenho dificuldade em dormir em um ambiente tranquilo, depois de anos vivendo nas cidades!

Solução (não um truque): ame-os ou deixe-os.

Se o garoto trance abaixar o baixo ou desconectar o subwoofer, você não ouvirá mais através das paredes e ele nem perceberá a diferença.

Na falta disso, meu aplicativo Goto noise (iOS) é o Storm Sim. Você pode definir o trovão tão suave (ou nenhum) quanto desejar. Dezenas de ruídos de chuva se misturam para oferecer uma mistura personalizada. Acho que custa dinheiro hoje em dia, mas tem muito mais chuva binaural com grande angular estéreo do que a maioria dos outros aplicativos gratuitos. Nota - todos os mixes internos possuem trovões. Você vai querer ignorá-los e criar seu próprio mix.