Fique acordado ou durma para minimizar o Jetlag?

Havia muitas informações sobre Como posso evitar ou minimizar o jet lag? post, então pensei em perguntar algo mais específico aqui.

Eu vou viajar da Coréia do Sul para a costa leste dos EUA. Eu quero ser produtivo e energético quando chegar lá. Seria melhor dormir o máximo possível durante a viagem ou ficar acordado para que algumas partes correspondessem ao meu fuso horário alvo? O voo de longo curso é das 18:00 (horário da Coréia) às 16:15 (EST), por isso estarei voando durante a maior parte do dia durante o horário de verão. Estou dividido entre descansar o máximo possível ou combinar o fuso horário.

Além disso, em termos de terapia com luz, o que seria melhor para essa situação?

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— Revolução da bolota
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Depende de você, chegar às 16:00 não é ruim, mesmo que você não tenha dormido muito, você precisará de algum tempo para terminar com alfândega / imigração e coletar bagagens e ir para o seu alojamento, que levará cerca de duas horas ou mais. será algo como 18:00 ou mais, não demorará muito para dormir. No dia seguinte, tudo ficará bem se você conseguir dormir às 12 ou mais.

— Nean Der Thal

Não acho essa agenda tão ruim. Para mim, eu tentava ficar acordado e depois dormia pouco depois de chegar ao hotel (digamos 20:00 - 21:00). Eu acordaria então, provavelmente, cerca das 3-4 da manhã (16:00 - 17:00, hora de Seul) e ficaria bem até a tarde. A tentação de evitar é adormecer no dia seguinte muito cedo, então faça algo que o mantenha acordado até pelo menos 20-21: 00 e não exija que o cérebro atinja todos os cilindros.

— Spehro Pefhany

Votei para manter esta questão em aberto. Há muita pesquisa sobre vigilância, fadiga, padrões de sono, etc., embora possa ser tentador responder a essa pergunta com base em histórias subjetivas, em princípio ela pode ser respondida objetivamente por alguém que conhece essa pesquisa.

— Descontraído

possível duplicata de Como posso evitar ou minimizar o jet lag?

— Mark Mayo

Enquanto você fez uma pergunta mais específica do que o alvo idiota, observe que não está obtendo respostas mais específicas. Você está apenas recebendo conselhos gerais que seriam igualmente aplicáveis nessa questão. A comunidade comenta e rebate agressivamente todas as respostas que não são tão específicas quanto a sua pergunta, ou essa pergunta é encerrada. Por enquanto, estou indo bem perto de mim.

— Kate Gregory

Respostas:

Pela minha experiência, o mais importante é ajustar o relógio para o horário local do seu destino no portão enquanto você espera o embarque. Comprometa-se mentalmente com o novo horário "local" e faça todo o possível para acelerar o processo de adaptação do corpo (por exemplo, dormir ou ficar acordado quando necessário). Isso inclui pular os serviços de refeições, se necessário.

No seu exemplo específico, você embarcaria às 18h, horário da Coréia, às 5h da manhã, portanto, eu recomendaria ficar acordado durante todo o voo ou pelo menos dormir o mínimo possível.
Normalmente, gosto de ficar longe de refrigerantes ou café com cafeína, pois isso altera o ciclo natural do sono do seu corpo. No entanto, no seu caso, pode ser útil ajudar a ficar acordado durante o voo.

Algumas outras coisas que funcionam melhor para mim são:

Coma luz, alimentos pesados sugam minha energia
Mantenha-se hidratado, com água ou com uma bebida esportiva
Evite cafeína (a menos que tente deliberadamente ficar acordado)

— rdrc
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Se o objetivo é ser mais dinâmico e produtivo ao planejar, o melhor cenário é que você consiga dormir bem por mais de 8 horas imediatamente antes da chegada. Manter-se hidratado é conhecido por um desafio em voos transpacíficos e permanecer hidratado só pode melhorar sua posição. Eu evitaria cafeína ou outros estimulantes. Viagens seguras

— Gatorback
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