Como andar de bicicleta com menos estresse nas panturrilhas

Eu tenho uma condição chamada PAES funcional , causada pelos músculos da panturrilha que comprimem a artéria poplítea. Meu médico recomendou atividades que não colocariam muito estresse nas panturrilhas e, embora o ciclismo não seja o ideal, é muito melhor do que caminhar ou correr. Você conhece dicas ou técnicas para me fazer depender menos dos músculos da panturrilha ao andar?

As duas alterações que fiz até agora são:

Ajustando o assento para ficar mais baixo do que deveria.
Pedalando com o peito do pé, nunca com a sola.

Você concorda que essas mudanças reduzirão o estresse nas panturrilhas (mesmo que elas tornem meu pedal mais ineficiente)?

O ps PAES é uma condição muito rara, e é muito difícil para mim encontrar apoio no mundo real no país em que moro, por isso não tenho outra escolha senão descobrir por mim mesmo como viver com ele. Definitivamente, é possível mudar o estilo de vida para lidar com o PAES funcional; veja este estudo de caso de bailarino, por exemplo.

health technique disability

— Pedro Tabacof
fonte

Talvez nadar fosse ainda melhor do que andar de bicicleta? Eu acho que pedalar mais com o calcanhar reduz o uso dos bezerros. Também me pergunto se existe uma maneira de fortalecer seus bezerros sem desencadear o problema, de modo que, para uma determinada atividade, você os use menos em relação à força total deles, o que talvez desencadeie ainda menos o problema?

— 6266 Ninguém escreveu:

Nadar seria melhor, mas meu médico disse que andar de bicicleta provavelmente é bom, e andar de bicicleta é muito mais prático e divertido para mim (nadar por aqui é caro e as piscinas têm 40 pés de comprimento, não é brincadeira). Sobre o fortalecimento dos bezerros, eu precisaria ter muito cuidado. Bezerro superlotado geralmente desencadeia a condição: PAES é muito comum em atletas e militares - no meu caso, é genética, sempre tive bezerros enormes. Por outro lado, talvez "bezerros maratonistas" melhorassem minha condição. Foi isso que você sugeriu?

— Pedro Tabacof

Estou cético de que abaixar o assento mais do que um pouco é uma ação apropriada. Parece-me que uma posição mais baixa do assento torna as coxas menos eficientes e, portanto, haverá uma tendência natural de tentar compensar os bezerros.

— Daniel R Hicks

Deseja exercitar as pernas? Ou você quer andar de bicicleta? Você se opõe a uma bicicleta reclinada ou mesmo manual?

— Criggie

Outra coisa que você deve fazer é usar um equipamento mais fácil e aumentar sua cadência, para que você use menos força nas pernas para um determinado gasto de energia.

— Daniel R Hicks

Respostas:

Se você estiver usando pedais sem encaixe, o posicionamento da presilha no meio da sola às vezes é recomendado para triatletas especificamente para reduzir a carga nos bezerros ( por exemplo ).

Eu não o usei, mas pode valer a pena dar uma olhada.

Aqui está outra questão que discute o posicionamento do grampo no meio do pé (sem consenso super claro)

— Sem utilidade
fonte

Oi inútil. +1 de mim: isso é praticamente o que eu estava planejando escrever, mas não tinha tempo para pesquisar. Em vez de duas respostas que dizem a mesma coisa, eu gostaria de sugerir que você estenda esta para resumir o link, especialmente por que os triatletas fazem isso, por que sapatos de ciclismo e chuteiras de SPD ajudarão, a importância de um ajuste de bicicleta e os perigos (sobreposição, golpe do dedo do pé). Deixe-me saber se você não quiser ...

— andy256

Isso também é o que eu ia dizer. Curiosamente, a tendência entre muitos ciclistas profissionais também foi empurrar suas posições de grampo de volta para o meio do pé, com o argumento de que os músculos da panturrilha provavelmente se cansam mais rapidamente do que os músculos da parte superior da perna e dos glúteos.

— John M

Qualquer pessoa é bem-vinda para editar os detalhes em nossa resposta: não acho que vou falar disso hoje, mas melhorarei mais tarde se mais ninguém o tiver.

— inútil

Se você puder andar de bicicleta com manivela, pode aliviar as dores nas pernas.

Observe que a geometria é bastante "cadeira" ao invés de bicicleta. A desvantagem é que eles serão pobres em subir uma colina íngreme.

Ou considere uma bicicleta elétrica para ajudar a aliviar a tensão quando suas pernas começam a doer.

Isso é mais uma assistência do que uma fonte de energia de substituição.

— Criggie
fonte