Li em vários lugares que exercitar-se por um período prolongado com ingestão excessiva de água pode ser perigoso. Pode levar à intoxicação por água (hiponatremia).
Após algumas pesquisas e mais alguns artigos, parece que:
Quando você caminha (especialmente em climas quentes), você transpira muito. Quando você sua, seu corpo perde eletrólito (ou seja, sódio, potássio, cálcio ... etc) e também muita água.
Quando você bebe água, substitui o fluido perdido, mas NÃO o sal / minerais. Isso significa que o fluido do seu corpo é diluído e as funções do seu corpo serão afetadas (confusão, perda de equilíbrio e morte em casos graves).
Beber menos água não é uma opção devido ao intenso suor ao caminhar por 9 horas ou mais sob o sol quente.
Uma escolha óbvia foi substituir a água por bebidas esportivas como o Gatorade.
Em primeiro lugar, eu não gosto de bebida esportiva. Em segundo lugar, eu quero saber o que é exatamente o que meu corpo perdeu com a transpiração excessiva e precisava ser colocado de volta no meu corpo.
Não sou químico / biólogo, mas pelo que li, o termo eletrólito é pouco utilizado para se referir a um grupo de minerais. Sódio, potássio, cálcio e muito mais.
Se eu beber água salgada, isso ajudará?
Se eu comer banana (muito rica em potássio), isso ajudará?
Mas então, só estou recebendo sódio e potássio. Os caminhantes recomendam trazer carboidratos complexos e comê-los com frequência para alimentar os músculos.
Não acho que carboidratos complexos, como biscoitos de trigo, forneçam minerais quando digeridos. Eles fornecem um suprimento constante de açúcar quando digeridos, mas açúcar e carboidratos não têm nada a ver com o equilíbrio de eletrólitos do corpo.
- Comer carboidratos complexos abastecerá o seu corpo, mas não restaura o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, está correto?
Eu peso 105 kg e tenho 6'2 (189 cm), bebi cerca de 5 litros de água em uma caminhada de 7 a 9 horas por dia. Eu tinha alguns biscoitos e três bananas, e 1,2 dos 5 litros de líquido que eu tinha era bebida esportiva.
No entanto, no final da caminhada, eu estava sentindo uma leve dor de cabeça. Foi porque eu estava bebendo muita água?
Quero descobrir o que o corpo perde com a transpiração excessiva e quais são as maneiras de comer / beber adequadamente para reabastecer as substâncias perdidas.