Alternando entre exercícios semelhantes

Li várias vezes que o corpo se acostuma a certos exercícios e se adapta a eles, portanto o efeito do treinamento para fazer o mesmo exercício é minimizado. E, embora dois exercícios bastante semelhantes treinem os mesmos músculos, eles os usam de maneiras diferentes.

No momento, tenho basicamente dois grupos de exercícios que troco semanalmente. Eu faço os primeiros grupos de exercícios em uma semana e os próximos grupos de exercícios na outra semana. Existem alguns exercícios que faço nas duas semanas.

Gostaria de saber se é uma boa abordagem para reduzir a adaptação. Devo mudar em outro ciclo; todo dia de exercício, apenas a cada duas semanas ou até menos?

Sinto muito, mas depois de ler sua postagem, não consegui entender quais são seus objetivos atuais. Por exemplo, você quer ganhar massa muscular, força muscular ou talvez resistência?

Eu não estou familiarizado com o programa de cem flexões e o programa de quedas, essa pode ser a razão pela qual eu não entendo.

No entanto, no meu treinamento, eu normalmente viso um movimento específico da ginástica nos anéis (digamos). O que significa que vou dedicar todo o meu treinamento, que às vezes pode levar vários meses. Excluindo a fase de descarregamento, treinaria os mesmos grupos musculares (envolvidos nesse movimento) por 3 a 4 vezes por semana. Fazer quedas de banco com os joelhos dobrados ou com os calcanhares no chão é praticamente o mesmo exercício, um pouco variado (eu consideraria aquele com os calcanhares no chão mais avançado e mais difícil). Então, em vez de fazer quedas de banco nos dois dias de treino, tente algo que ainda alveje seu tríceps e ombros, mas de maneira diferente.

Não é impossível continuar treinando os mesmos grupos musculares e continuar progredindo (em qualquer direção que você desejar) se você variar bem os exercícios. Quanto mais os exercícios diferem, mais fácil é o seu progresso.

Se você me contar seus objetivos atuais e quais grupos musculares deseja atingir, podemos criar um programa juntos. Você também faz pesos ou depende apenas de exercícios com peso corporal?

editar Sobre sua pergunta sobre os intervalos entre dois exercícios semelhantes. O intervalo não pode exceder a quantidade adequada de tempo que seu corpo precisará recuperar completamente após o último exercício. No meu caso, isso seria em torno de um dia.

Embora seja uma boa idéia trabalhar um determinado músculo ou grupo muscular com uma variedade de exercícios, é necessário ter em mente algumas coisas:

• Volume: se você estiver fazendo vários exercícios direcionados ao mesmo músculo, efetivamente estará fazendo mais séries. Portanto, você precisará diminuir o peso ou diminuir as repetições / séries dos exercícios individuais.
• Descanso: O problema de realizar o programa 100 flexões e 100 quedas em dias alternados é que você nunca deixará seus músculos descansarem para se recuperar e ganhar força.

Recomendações:

• Se você estiver executando apenas os programas 100 flexões / 150 quedas para monitorar outras melhorias, não acho que realmente importe se você alterna semanas ou não, desde que esteja descansado antes.
• Gosto da ideia de usar um exercício funcional básico, como uma flexão ou flexão como referência. Vou ver periodicamente quantas flexões / flexões consecutivas que posso fazer antes de um treino, acompanho esse número porque acho que é um indicador melhor da minha força geral do que o número de libras que posso fazer em um exercício específico. Horas extras, posso passar de supino com barra para supino com haltere e usar uma máquina, mas uma flexão é uma flexão, por isso me fornece uma base de comparação.

Parece que você reduziu o tamanho e o conteúdo de informações da pergunta e está basicamente procurando uma resposta de nível superior.

Para ir direto ao ponto, existem diferentes maneiras de incorporar variedade:

[1] Pesos pesados ​​de um dia com baixas repetições e períodos de descanso mais longos entre as séries; no dia seguinte, pesos mais leves, com repetições mais altas e menos descanso entre

[2] Decapagem: comece com um peso maior e, depois de algumas repetições, reduza o peso e continue assim por várias séries

[3] Eu vou, você vai: com um parceiro, você faz algumas repetições, elas fazem algumas repetições, depois você faz algumas repetições, sem nunca colocar os pesos no chão

[4] Sistema de pirâmide: incrementando os pesos com cada configuração até um ponto

[5] Trabalhando no rack: faça o mesmo exercício com todos os pesos no rack, um após o outro

[6] Alguns dias trabalham com halteres, outros trabalham com halteres, outros com peso corporal, outros com faixas de exercícios

[7] Tente HIIT: treinamento intervalado de alta intensidade, que é cronometrado e muito mais intenso

[8] Tente correr em uma esteira por intervalos

Boa sorte!