Não ando, corro, corro, mas espero. Como posso adquirir o hábito de correr?

Estou engordando todo mês e continuo em casa. Eu sempre digo que vou correr amanhã, mas não. Até me inscrevi em uma academia, apenas fui duas vezes e depois não fui até minha conta terminar. Eu quero andar ao ar livre, mas não há nada que me incentive a fazê-lo. O que devo fazer?

Saudações.

Parabéns por querer ser mais ativo!

Aqui estão algumas dicas:

1. Alistar um ginásio / colega de treino! Saber que alguém está contando com você e responsabilizá-lo por aparecer ajudará a motivá-lo a seguir em frente. Você sempre pode caminhar até um ponto intermediário e almoçar juntos. Mas você deve reconhecer se o seu "amigo" está dando desculpas e facilitando sua saída também. Então você tem que soltá-los !!!
2. Se você não pode alistar um amigo, tente sair: caminhe até o parque ou o supermercado. Você pode executar algumas tarefas andando em vez de dirigir? Vitrine?
3. Como você está apenas começando a correr, alterne entre correr e andar. Use pontos de referência como "Vou correr para aquela árvore".
4. Anote suas realizações! Isso é muito importante na auto-motivação, especialmente se você começar a relaxar. Ao manter um registro, você pode ver até onde chegou e também se mantém alerta por tirar muitos dias de folga.
5. Não sinta que precisa correr por uma certa distância ou tempo para se sentir realizado. É por isso que um registro pessoal é bom porque é relativo a VOCÊ e sua única competição é você mesmo.
6. Confira lojas de corrida locais. Eles geralmente têm encontros em determinados dias e têm todos os tipos de níveis.
7. Confira sites em execução para programas e fóruns de treinamento . Você não está sozinho!

Boa sorte! Você consegue! :)

A resposta de Rhea é muito boa. Eu só queria expandir o item 4: acompanhar seu progresso. Sério, isso é extremamente motivador. Voltar a um diário de exercícios e ver o progresso que você fez é incrível. Como sempre, existe uma história em quadrinhos xkcd . Se você estiver executando em particular, um aplicativo como o RunKeeper pode acompanhar muito, planejar e treinar exercícios para você, incluindo registrar distância, ritmo, intervalos, traçar a corrida em um mapa e muito mais.

Dito isto, correr não é a única maneira de entrar em forma. Se você não gosta ou não consegue, considere outras atividades físicas. Pratique esportes regularmente. Aprenda artes marciais. Aprenda a escalar e pedregulho. Tente nadar, andar de bicicleta ou remo. Faça treinamento com pesos ou Crossfit. Encontre algo que você goste e que possa fazer de maneira consistente, e as melhorias de condicionamento físico e saúde aparecerão durante o passeio.

Rhea cobriu muito em sua resposta, mas outra opção é se inscrever para uma corrida. Isso pode parecer um pouco demais quando você está começando do zero, mas certamente fornecerá um incentivo para colocar seus treinadores e sair pela porta da frente e terá o benefício adicional de concluir o desafio. Geralmente, existem muitos eventos de 5k para corredores casuais e, se você escolher um em cerca de 3 a 6 meses, isso lhe dará tempo de sobra para se preparar.