Dieta de musculação [fechada]

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O que é uma boa dieta para musculação nada muito louco apenas o que comer eo que não comer e quanto de uma porção para ganhar massa e não ser mais magro?

bodybuilding muscle-mass

— Juan Espinoza
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Oi Juan, eu recomendo fortemente que você se junte a este site para nos permitir colocar tudo em prática: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition . Sua pergunta seria de grande interesse para nós lá.

— Kenshin

Oi juan. É muito fácil. Use uma calculadora de calorias como este para descobrir o seu nível de manutenção. Coma de 100 a 500 calorias acima desse nível e assegure-se de obter 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Depois de ganhar 5 ou 10 libras, recalcule. Você não precisa mudar mais nada. (Aumentar a frequência das refeições não foi realmente provado para fazer qualquer bem.) Simplificando: comer um pouco mais e obter proteína suficiente.

— Daniel

Esta resposta fala brevemente sobre o lado nutricional dele, e em mais detalhes sobre o lado não-dietético de ficar maior.

— Dave Liepmann

Esta questão é ampla demais para ser razoavelmente respondida, temos muitas perguntas comparáveis já feitas e respondidas neste site e não vejo diferença.

— Baarn

Respostas:

Depende de seus objetivos. Pessoalmente, meus objetivos são ganhar peso.

Minha dieta combina muito bem com as dietas de muitos fisiculturistas. Eu não sou muito rigoroso, é facilmente capaz de fazer.

Manhã:

06h30 - Barra de proteína "Zona Perfeita" e 1/3 xícara de aveia (grãos integrais) (misturado com molho de maçã) - Isso proporciona um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos e açúcares saudáveis. O café da manhã é uma refeição muito importante do dia! Não deixe passar. Eu iria subsituir ovos aqui se você tiver tempo para fazê-las!
8:00 - Banana
9:00 - sanduíche de manteiga de amendoim (pão de trigo integral com cerca de 1,5 porções de manteiga de amendoim)
11:00 - Turquia, Frango, Presunto, 3 folhas de alface Romaine (para um pouco de gordura e sabor - este sanduíche é muito rico em proteínas)

Tarde:

13:00 - (mesmo que 11:00)
16h - servir manteiga de amendoim
5pm - 6-8 oz de peito de frango em pão integral

Hora de malhar! - (Esse tempo varia dependendo da minha rotina do dia)

Tarde:

(No máximo 30 minutos após o treino) - Pós agitar treino
20:00 - 6-8 onças de peito de frango em uma salada mista
(Antes de dormir) Manteiga de amendoim em trigo integral - Este passo é muito importante porque você reconstrói muito do seu músculo enquanto dorme!

Basta manter uma dieta rica em proteínas semelhante a esta e eu acredito que você ficará satisfeito!

Sábado: (ou o dia em que você descansa)

Editar: Eu também deveria muito enfatize o importância de beber muita água .

Coma o que você quiser! Não necessariamente saudável.

Eu vi muitos ganhos pessoais usando essa dieta. Eu ganhei 40 quilos nos últimos 2 anos. (de 120-160) Tenho 20 anos e 5 '11 ".

— Jordan Carroll
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Para "não ser magro", você só precisa comer mais.

Calcule as calorias que você precisa para aumentar seu peso constantemente.
Tente comer pelo menos a cada 3 horas.
Você não precisa de uma dieta rigorosa, mas não se engane, obtendo suas calorias de algo como doces e Coca-Cola.
Enfatize os alimentos com alto teor de proteína (carnes magras, ovos, peixe, queijo cottage, quark) ou apenas adicione um pouco de whey / caseína em pó à sua dieta.

Eu sempre tenho má aparência de pessoas que estavam tentando perder peso quando eu disse que tentar ganhar peso não é muito mais divertido do que perder peso. Ambos exigem disciplina e uma dieta saudável. Ganhar peso requer que você coma com mais freqüência e quando você não estiver com fome, o que no começo vai se sentir mal, mas você logo vai se agarrar a ele se você ficar com ele.

— vertti
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