Posso treinar para 'massa' em algumas partes do meu corpo e 'força' para outras?

É possível realizar treinamento de força em certos grupos musculares e treinamento para ganho de massa em outros?

Por exemplo, não quero pernas grandes, mas é claro que quero pernas muito mais fortes. Posso fazer treinamento de força no dia das pernas (baixas repetições e peso pesado) enquanto trabalha puramente para aumentar o tamanho da parte superior do corpo nos dias (repetições altas, baixo peso)?

OU meu corpo fará apenas uma coisa de cada vez em um determinado período de tempo? Com isso, quero dizer, se eu fizer o dia das minhas pernas para obter ganhos máximos de força e, durante o resto da semana, treinar para o tamanho, meu corpo decidirá que ele deve apenas se encaixar no tamanho em todos os lugares que eu treinei naquela semana ou ainda honrar o meu treino de força para as pernas?

Isso pode incluir partes do corpo relacionadas / próximas, como, por exemplo, se eu quisesse ter bíceps mais fortes, mas tríceps maiores.

weightlifting strength bodybuilding

— Marty
fonte

O tipo de treinamento é decidido principalmente pela faixa de repetição e dieta, por isso estou tendo um palpite de que provavelmente você pode fazer força e massa. Mas, honestamente, você provavelmente não quer. Como referência, veja todas as fotos engraçadas sobre pular dia de perna na internet

— KL

@KL Obviamente, construirei algum músculo e tamanho nas minhas pernas de qualquer maneira, para que pareçam musculosas como o resto do meu corpo - só não quero pernas de tronco de árvore enormes. A outra coisa é que minhas pernas estão muito mais fracas do que deveriam.

— Marty

Muita gente tem medo de ficar grande, mas para realmente ficar com o bodybuilder grande, "perna de tronco de árvore" grande, você teria que trabalhar muito e muito. IMHO - você não precisa se preocupar :)

— KL

De qualquer forma, é mais uma pergunta genérica - se o músculo X estiver desproporcional ao ambiente, posso passar para o treinamento de força apenas para esse grupo ou ele ainda verá ganhos de tamanho ao tentar melhorar a área ao seu redor.

— Marty

Talvez tente editar a questão, a nota de marca do fato de que ele não considera iniciantes, mas fisiculturistas avançados que têm problemas de equilibrar sua silhueta

— KL

Você certamente pode, no entanto, se sua dieta for adequada, você ainda ganhará massa, mesmo durante o treinamento de força. Portanto, você provavelmente ganhará massa em todos os lugares, mas um pouco menos nas partes em que se concentra em mais força.

— RealityDysfunction
fonte

Até certo ponto, sim. Você se importa se eu perguntar há quanto tempo você está treinando? Se você não treina há muito tempo, não há realmente uma noção de treinamento para tamanho versus treinamento para força, pois fazer praticamente qualquer coisa (dentro do razoável) provocará uma resposta de treinamento.

— Brent Hronik
fonte