Frio e febre depois de praticar extenso esporte cardio?

Todo domingo eu faço futebol de manhã por duas horas, onde corro sem parar e suo muito. Depois do esporte, tomo banho e levo o ônibus para casa, mas quando chego em casa, minha camisa limpa e seca fica encharcada enquanto eu continuo suando.

À medida que o dia avança, começo a sentir dor de cabeça e, ocasionalmente, uma febre pequena à noite. Isso acontece na maioria das vezes, e ainda tenho que resolver esse problema. Devo usar mais roupas? Ou mudar a camisa várias vezes? Eu também tento beber muito, mas ainda não encontrei uma solução 100%.

Eu acredito que isso é desidratação e / ou exaustão. Existem vários quadros de mensagens e fóruns on-line onde as pessoas concluem isso. Aqui está apenas um exemplo que eu também já vivenciei neste momento MÚLTIPLO, geralmente após exercícios extremamente difíceis ou eventos de resistência prolongados. Eu fiz várias corridas de esqui de 24 horas onde nunca paro durante as 24 horas. Acabo ficando acordado por quase 40 horas e, no final, estou exausto demais para manter a temperatura corporal. Minhas duas maratonas mais rápidas resultaram na mesma coisa. Eu estava o mais saudável possível antes, durante e depois da maratona (meus resultados na corrida provam isso), mas fiquei com febre por algumas horas no final do dia). Desde então, descobri que nunca estava me hidratando o suficiente durante minhas maratonas e concluindo que estava desidratada demais no final de cada uma.

Algumas coisas para tentar:

• Você está tomando um banho quente depois do futebol? Eu notei que se eu exercitar / executar até a exaustão e depois tomar um banho quente, posso ter problemas. Meu corpo está cansado demais para regular sua temperatura normalmente. Se você estiver tomando um banho muito quente, talvez abaixe um pouco a temperatura.

• Hidrate um pouco antes, durante e imediatamente após o treino.

• Eu também garantiria que você come algo dentro de uma hora depois de malhar. Os primeiros 60 minutos após um treino de comprimento são os mais importantes para o abastecimento. Veja este link para obter uma explicação e observe especialmente isso:

"Após o exercício, seus músculos têm uma 'janela de glicogênio'. Isso ocorre 30 a 90 minutos após o término do exercício.

A glicose (de carboidratos ou bebidas esportivas etc) é convertida em glicogênio para reabastecer sua loja muscular.

Durante esta janela, você armazenará glicogênio quatro vezes a taxa normal.

Se você deseja abastecer sua próxima sessão de corrida. Comer!"

Se você tentar essas três coisas, acho que seu corpo reagirá melhor após o treino.

As pessoas que fizeram muito exercício podem ter uma resposta imune reduzida e acabam doentes. Geralmente, depois de muitas horas de exercícios, como depois de maratonas ou ultra-maratonas, algumas pessoas ficam doentes porque seu sistema imunológico não tem recursos suficientes para combater infecções.

Isso depende da sua condição - você trabalha muito, como come (faz uma dieta ocidental normal ou saudável), tem alguma condição médica. Todos eles podem influenciar o seu sistema imunológico.

Acho que descansar um pouco mais após o treinamento seria ótimo. Vestir roupas mais feias não pode prejudicar (a menos que esteja muito quente).

Eu também focaria nos alimentos que você come, que são o combustível para o seu corpo e sistema imunológico. Se você costuma comer alimentos processados, pão, macarrão com apenas algumas frutas, vegetais e carne, sugiro que mude a dieta para uma mais saudável - limitando a ingestão de glúten, comer mais carne e vegetais magros deve ajudar em sua condição.

Mas se você já come assim, deve procurar um médico.

Eu jogo badminton em torneios e estou com febre após um torneio ou jogos ainda mais longos é padrão para mim. Fico com temperatura alta no corpo, dor de garganta, nariz entupido e todos os sintomas de gripe. Tem que ficar embaixo de um cobertor quente ou usar uma blusa de frio. Os sintomas permanecem apenas até a noite e na manhã seguinte desaparecem.

Como adequadamente durante as sessões de jogo mais longas e tomo bebidas açucaradas, pois é necessário poder jogar por mais de 2 horas. A temperatura elevada é algo que simplesmente parece seguir, não mudou durante o meu nível subiu, pelo contrário, as coisas ficam cada vez mais intensas. O badminton é um exercício muito intenso, onde você pratica cardio e intensidade máxima quase o tempo todo, e um corpo realmente dolorido é outra recompensa constante. Às vezes, dificilmente pode caminhar até o ônibus, pode ser tão pesado nos pés e também nas costas, no braço ... muitas vezes parece que todo o corpo está pegando fogo e, além disso, fica com febre.

Um médico me disse que isso é normal e é resultado de micro danos nos músculos em treinamento intenso. O corpo pensa que os músculos estão danificados e aumenta a temperatura para combater os micróbios. Não recebi nenhum dano muscular, além de um tendão rasgado que foi operado recentemente, mas essa é uma história diferente. Caso contrário, meus músculos estão indo bem.

Seu problema é extremamente comum e simples. Eu também tenho muita experiência com isso.

Seu treino produz muito estresse e seu corpo tem meios insuficientes para lidar com isso. Não há nenhuma solução mágica, até onde eu saiba. Você precisa fazer menos e torcer para que sua capacidade / tolerância aumente com o tempo. Eu sugeriria:

1. faça menos
2. descanse mais (para algumas pessoas: aprenda a descansar primeiro)
3. limitar outro estresse (junk food, álcool e outras drogas, outras atividades esportivas, estresse relacionado ao trabalho ...)
4. ... todas as outras coisas que todo mundo deveria fazer, o nome dele

Esta edição é amplamente descrita em "O grande livro de treinamento e corrida de resistência" de Maffetone. Se você quiser uma explicação melhor, leia esse livro.