É necessário aquecer antes de fazer um número modesto de flexões?

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Faço apenas algumas flexões (10 a 20), não uma quantidade excessiva. Isso me ajuda a aumentar o foco no meu trabalho durante um dia.

É necessário um aquecimento antes de fazer isso ou posso ficar sem?

push-ups warm-up

— Martin Vseticka
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Se você está fazendo flexões logo pela manhã logo após dormir, então a resposta é absolutamente sim. O aquecimento pode ser polichinelo. No entanto, se você estiver fazendo flexões durante o dia (depois de tomar banho e já trabalhar, etc.), a resposta não será necessária.

— QikMood

Gostaria de saber se pode haver uma resposta longa para isso ... Se você sentir que seu peito está apertado ao tentar balançar os braços de um lado para o outro, então você definitivamente deve se aquecer e alongar antes e depois das flexões. .

— Freakyuser

A resposta curta é sim, é uma boa ideia. Este q / a fornece algumas idéias sobre movimentos dinâmicos de aquecimento . O objetivo do aquecimento é evitar ferimentos.

— BackInShapeBuddy

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Para algumas pessoas, o push-up é o warm up :)

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Geralmente, se você deseja executar um conjunto de exercícios, é preferível um aquecimento . Todos nós sabemos disso, mas encontrei uma ótima documentação sobre o que um aquecimento realmente faz e por que alguém deveria fazer isso. Mais notavelmente:

O que faz um aquecimento?

aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que melhora a entrega de oxigênio e nutrientes;

aquece os músculos, o que promove as reações de liberação de energia usadas durante o exercício e torna os músculos mais flexíveis;

prepara seus músculos para o alongamento;

prepara seu coração para um aumento de atividade;

Quanto ao tipo de aquecimento que você poderia fazer, um comentário à sua pergunta sugeria polichinelos e esse é um ótimo aquecimento que alcançará os objetivos acima. Outro são os burpees , que estão meio que invadindo um pouco a cinética de flexão, mas ainda vale a pena mencionar. Alpinistas também , só para citar alguns.

Nota : Eu não costumava ser uma pessoa de aquecimento (corrida de 1 / 4-1 / 2 milhas antes do levantamento de peso), mas desde então repensei toda a ideia de aquecimento.

— MDMoore313
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Sim, faça "aquecimento".

Existem várias maneiras de criar uma rotina curta que seja segura e eficaz. Obviamente, fazer nada além de suas 20 flexões é muito melhor do que não fazer nada, mas pode estar longe de ser o ideal. Você pode pensar que a flexão não é um exercício difícil, mas ainda coloca o peso do corpo nos pulsos e ombros. Então, "aquecer" para você, especialmente, significaria mover suavemente os músculos sem forçar, e não "aumentar seu pulso para 70% do máximo".

Aqui está um exemplo do que eu faria:

Alongamento ativo suave dos pulsos e ombros.
Alguns movimentos da coluna vertebral e pulmões.
A primeira flexão lenta, com foco (talvez o joelho para baixo).
Em seguida, faça o conjunto completo de flexões.
Segure a última flexão até a metade por alguns segundos.
Sente-se e mova novamente os pulsos e ombros suavemente. Espere um pouco antes de se levantar novamente.

Isso funciona para mim, mas provavelmente é melhor se você experimentar e criar sua própria rotina que funcione para você.

— BKE
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A menos que você esteja atingindo mais de 50% do seu máximo, não há motivo para aquecer.

Definitivamente, não apoio jogging ou qualquer outra forma de cardio antes de levantar. Você quer que seus músculos tenham tensão ao se exercitar.

O que eu sugiro para uma pessoa fazendo flexões de manhã. Desça devagar e faça os primeiros 5 a 10 devagar com a forma perfeita.

— DMoore
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