Os músculos "contração rápida" e "contração lenta" são termos científicos reais? Se sim, eles são úteis para o instrutor de força?

Quando eu comecei a treinar a força na escola, uma das primeiras coisas que eu lembro de ter lido na sala de musculação foi este gráfico gigante que destacou as áreas do chamado de contração rápida e de contração lentafibras musculares no corpo. Muitos "garotos", ou seja, os amigos com quem eu treinei, levaram a sério esse conhecimento aparente e, para olhares diferentes que cada um de nós queria alcançar, desenvolvemos exercícios diferentes com base no fato de eles cansarem nossa "contração lenta" músculos "ou" contração rápida ". Por exemplo, aqueles de nós que queriam um visual ágil do corredor realizavam exercícios com baixo peso e alta repetição, para que pudéssemos cansar os "músculos de contração lenta", e aqueles que queriam uma aparência mais volumosa e cortada de um velocista realizavam mais exercícios de alto peso e de repetição curta para fadiga dos músculos de "contração rápida". * Essas informações foram particularmente relevantes para aqueles poucos amigos que queriam experimentar várias posições no time de futebol, que, como todo mundo sabe, pesam na resistência resistência

Infelizmente, o estudo da aptidão e nutrição como disciplina científica está repleto de desinformação e pseudociência, a tal ponto que não se pode realmente pesquisar no Google nem mesmo informações básicas, sem medo de que esteja sendo comercializado ou vendido de alguma forma. Ainda assim, lembro-me claramente de ter lido mais tarde em algum lugar que os músculos "contração rápida" e "contração lenta" eram pseudociência ou, no mínimo, termos desatualizados, da mesma forma que "cachorro alfa" é um termo desatualizado para aqueles que Estudar hierarquias de domínio entre lobos, mas um termo que ainda persiste na linguagem comum. Infelizmente, não me lembro exatamente, e muitos sites diferentes nos meus resultados de pesquisa parecem levar a sério a "contração rápida" e a "contração lenta".

Então, aqui estão minhas perguntas canônicas:

• Os termos científicos "contração rápida" e "contração lenta" são reais? Se eram assim, são agora?

• Se eles são realmente científicos, saber sobre eles ajuda a projetar melhores exercícios? Por exemplo,

  • Alguém tem uma dotação natural ou proporção de "contração rápida" para "contração lenta"? Pode ser determinado praticamente?
  • Caso contrário, é possível converter um tipo de músculo em outro de alguma maneira?
  • Certos músculos contêm mais de uma fibra muscular do que outros músculos? Isso é relevante para a criação de exercícios?
  • Os membros de certas profissões atléticas (velocistas, nadadores) possuem proporções diferentes de contração rápida a contração lenta do que outras?

(*) Estou ciente de que muitos treinadores de força recomendam exercícios com alto peso e baixa repetição, independentemente da aparência que se deseja alcançar. Não é isso que estou perguntando . Estou perguntando se a justificativa que criamos era sólida.

Sim, existem dois tipos diferentes de músculos e é importante conhecer as diferenças entre eles.

• O músculo tipo I, oxidativo lento, contração lenta ou "vermelho" é denso com capilares e é rico em mitocôndrias e mioglobina, dando ao tecido muscular sua característica cor vermelha. Pode transportar mais oxigênio e sustentar a atividade aeróbica.
• O tipo II, músculo rápido da contração muscular, possui três tipos principais que são, em ordem crescente de velocidade contrátil: [4]
  • O tipo IIa, que, como o músculo lento, é aeróbico, rico em mitocôndrias e capilares e parece vermelho.
  • Tipo IIx (também conhecido como tipo IId), que é menos denso em mitocôndrias e mioglobina. Este é o tipo muscular mais rápido em humanos. Ele pode se contrair mais rapidamente e com uma quantidade maior de força do que o músculo oxidativo, mas pode sustentar apenas breves e anaeróbias explosões de atividade antes que a contração muscular se torne dolorosa (geralmente atribuída incorretamente ao acúmulo de ácido lático). NB em alguns livros e artigos, esse músculo em humanos era, confusamente, chamado tipo IIB. [5]
  • O tipo IIb, que é um músculo anaeróbico, glicolítico e "branco" que é ainda menos denso nas mitocôndrias e mioglobinas. Em pequenos animais como roedores, esse é o principal tipo de músculo rápido, explicando a cor pálida de sua carne.

Fonte: Wikipedia

Os termos científicos "contração rápida" e "contração lenta" são reais? Se eram assim, são agora?

Sim. Leia a citação acima.

Caso contrário, é possível converter um tipo de músculo em outro de alguma maneira?

Não, embora a segmentação de exercícios específicos aumente a massa de um, do outro ou de ambos. Tudo depende de como você treina.

Certos músculos contêm mais de uma fibra muscular do que outros músculos?

Muito provavelmente, mas isso depende de cada músculo. Você provavelmente precisaria verificar músculo por músculo.

Isso é relevante para a criação de exercícios?

Na verdade não. Apenas entender que existem dois tipos diferentes e exercícios específicos terá como alvo um ou outro é suficiente.

Os membros de certas profissões atléticas (velocistas, nadadores) possuem proporções diferentes de contração rápida a contração lenta do que outras?

Definitivamente. E, é importante saber quais tipos. Os velocistas terão como alvo o Tipo II (contração rápida), o que significa que eles querem se concentrar mais em um regime de treinamento com intervalo de alta intensidade para aumentar seu limiar anaeróbico e construir massa muscular para obter força. Os nadadores estão mais preocupados com a resistência, para que se concentrem mais nos exercícios de resistência.

A grande parte de saber que tipo de fibra muscular é sua meta é complementar o treinamento com outros tipos de exercícios para maximizar os benefícios. Por exemplo, se você joga futebol, deseja maximizar a potência em intervalos mais curtos, para que possa praticar fazendo sprints de alta intensidade para aumentar seu limiar anaeróbico.

Se você é nadador e não tem acesso a uma piscina, pode fazer exercícios aeróbicos, percorrendo longas distâncias a um ritmo moderado para aumentar sua resistência.

Nota: Os nadadores não são exatamente o melhor exemplo de contração lenta, porque precisam de uma boa combinação de força e resistência.

Há benefícios para ambos e o que você escolher depende completamente de quais são seus objetivos.

Você precisa ter seu tipo de músculo determinado. Você pode fazer isso por testes genéticos. Você pode ter um genótipo CC, CT ou TT no marcador rs1815739 (os seres humanos têm duas instâncias de cada cromossomo).

CC Duas cópias de trabalho da alfa-actinina-3 em fibras musculares de contração rápida. Muitos velocistas de classe mundial e alguns atletas de resistência têm esse genótipo.

CT Uma cópia de trabalho da alfa-actinina-3 na fibra muscular de contração rápida. Muitos velocistas de classe mundial e alguns atletas de resistência têm esse genótipo.

TT Não há cópias de trabalho da alfa-actinina-3 na fibra muscular de contração rápida. Poucos velocistas de classe mundial têm esse genótipo, mas muitos atletas de resistência de classe mundial têm.

Depois de obter seu resultado, pode não ser tão útil.

Por fim, as fibras musculares contribuem apenas com uma pequena parte para o desempenho atlético geral. Outras características físicas, como capacidade pulmonar, e comportamentos, como exercícios regulares, também contribuem de maneira importante para a sua habilidade no esporte.

[...]

Um estudo analisou um grupo de adolescentes gregos que haviam sido testados para uma variedade de medidas de condicionamento físico relacionadas a esportes de força e resistência. Nesse grupo, o genótipo ACTN3 não teve efeito sobre as meninas, mas os meninos com o genótipo TT foram significativamente mais lentos em uma corrida de 40 m. Curiosamente, a corrida foi o único evento de força que as diferentes versões do ACTN3 pareciam afetar. Para atividades como jogar uma bola de basquete ou pular no ar, o desempenho não era afetado pelo genótipo.

[Uma teoria para explicar esta afirmação: os músculos do genótipo ACTN3 são reparados mais rapidamente]

Correr envolve o uso repetido dos músculos, enquanto saltar usa os músculos apenas uma vez: o dano não é um problema. [...] A alfa-actinina-3 também pode afetar o desempenho atlético em virtude de seus efeitos no uso de oxigênio nos músculos.

Estas são citações de uma página da Web no gene ACTN3, de uma empresa de tipificação de genoma. (Este conteúdo está protegido por paywall, por isso não posso vincular a ele)

Quais são as metas de condicionamento físico que você tenta alcançar?

Músculo é músculo. No entanto, existem vários caminhos para o músculo gastar energia, e eles se encaixam na sua pergunta, eu acho.

Fosfagênio : atividades típicas que usam esse sistema para metabolizar o ATP são explosivas, exigem esforço máximo e têm duração muito curta. Um fragmento de barra é um bom exemplo.

Glicolítico : uma atividade típica é a luta livre, que requer um esforço intenso e contínuo, mas não máximo. O uso dessa via causa acúmulo de ácido lático, que deve ser tratado no treinamento.

Oxidativo : se houver oxigênio suficiente disponível, a via glicolítica é desviada para o sistema oxidativo. As atividades mais familiares que usam esse sistema são atividades de baixa intensidade e longa distância, como maratona e esqui XC. A recuperação do ATP é muito alta no sistema oxidativo.

O acima é de Dragon Door