Como aprender a fazer minhas primeiras flexões sem perder a esperança?
Respostas:
Bem, fazer um push-up não é tão difícil :) Se fazer um push-up adequado for muito difícil para você, tente alterar a alavancagem.
Ao fazer uma flexão no chão, você está levantando uma certa% do seu peso corporal. Se você levantar o peito, os braços e a cabeça mais alto, alterará a alavancagem, de modo a elevar uma porcentagem menor de sua massa corporal, e fazer a flexão será mais fácil.
Você pode começar com flexões de parede:
E, eventualmente, você pode tentar flexões de inclinação:
Quando você estiver realmente confortável com flexões de inclinação, poderá reduzir a inclinação, até começar a fazer flexões regulares. Quando flexões regulares se tornam muito fáceis, você pode começar a fazer flexões de declínio.
Outra opção é trabalhar na posição de prancha, tanto dos cotovelos quanto dos joelhos. Isso ajudará sua força de flexão.
Lembre-se sempre de exercitar com a forma adequada!
Quando vejo alguém fazendo flexões, parece tão fácil. Eu tentei fazer isso sozinho muitas vezes, mas acho muito difícil.
É difícil. É por isso que eles valem a pena!
Existe um processo gradual passo a passo para aprender a fazer flexões?
Existem muitas maneiras de aprender a fazer mais flexões. Qualquer coisa que você tentar quase certamente ajudará.
Aqui está uma técnica (um tanto cômica) que eu usei que meus alunos parecem gostar:
- Comece na posição de flexão. Especificamente, a posição da flexão que funciona para você. Podem ser joelhos tocando o chão ou joelhos retos, pés juntos ou separados. Tudo o que funciona para você. A parte importante é que você está usando os músculos certos.
- Agora espere um pouco. Na aula, é aqui que falo sobre "por que você está reclamando? Ainda nem fizemos uma única flexão?" Seus músculos começarão a se sentir cansados.
- Agora abaixe ao ponto em que os cotovelos estão em ângulo reto. Isso é o máximo que você precisa para fazer flexões.
- Agora espere novamente. Na aula, é aqui que os gemidos começam. "Você está reclamando de fazer meia flexão ?!"
- Agora volte para começar.
Parabéns! Você fez uma única flexão. Grande coisa, certo?
Na verdade, sim, é um grande negócio. Aqui estão algumas das coisas que isso ensina a você:
- A posição correta (que funciona para você). Você não deve cair, não deve mexer as costas, etc. Flexões parecerão mais fáceis quando você acreditar que pode manter o equilíbrio.
- Para a respiração (que é o que esses tempos de espera são para). Prender a respiração é terrível para esse tipo de exercício. Você tem que tirar esse dióxido de carbono. Quando faço isso com a minha turma, grito de incentivo o tempo todo. Você deve se sentir à vontade para gritar o que parecer apropriado (por exemplo, linguagem obscena é encorajada ;-).
- A transição correta (que, novamente, funciona para você). Não vá muito longe, pois (a) não vale a pena e (b) será muito difícil voltar.
- Que você pode fazer uma flexão. A confiança é crítica: se você pode fazer um, você pode fazer dois. Talvez não esteja certo neste minuto, talvez mais tarde hoje, mas pode ser feito (prova da existência).
Advertência : Cada um de nós tem nossas limitações individuais e você terá que descobrir quais são elas e se adaptar a elas. Por exemplo, eu realmente não devo fazer as flexões de mãos ilustradas nesta resposta . Os pulsos torcidos e flexíveis deixam minhas mãos doloridas quando tento digitar e usar o mouse. Como é assim que eu vivo, raramente faço flexões de palma.