Digamos que eu sou um cara muito magro com uma coxa gorda. É possível perder gordura exclusivamente em alguma parte do corpo? Por exemplo, é possível perder gordura da coxa sem perder peso na parte superior do corpo?

Como Sparafusile disse, você não pode atingir efetivamente a perda de gordura. Tente adicionar massa à parte superior do corpo para parecer mais proporcional.

Além disso, com relação à sugestão de Sparafusile de fazer exercícios nas pernas, isso certamente ajudará a melhorar sua composição. Eles podem não perder o tamanho, mas, em vez de parecer flácidos, começam a parecer mais tonificados.

Não, é completamente impossível atingir e reduzir a gordura em um ponto do seu corpo. A única maneira de perder gordura nas coxas é perder gordura em todos os lugares.

Por outro lado, você pode direcionar e melhorar a aparência de uma parte específica do corpo. Para suas coxas, sugiro agachamento (mas sugiro para qualquer coisa). Simplesmente correr ajudaria a forma das pernas em geral.

Não

Você não pode atingir áreas específicas do seu corpo para perder gordura *. Veja esta resposta para uma pergunta semelhante.

Por quê

Chama-se o mito da redução pontual. Expliquei-o nesta resposta :

A crença na redução de manchas significa que você pensa que exercitar os braços / abdominais / coxas / bunda reduzirá especificamente a quantidade de gordura nessa área do corpo. Isso é um mal entendido. Como o exrx.net descreve:

Ao contrário do que os infomerciais sugerem, não existe redução local. A gordura é perdida por todo o corpo em um padrão dependente da genética, sexo (hormônios) e idade. A gordura corporal geral deve ser reduzida para perder gordura em qualquer área específica. Embora a gordura seja perdida ou adquirida em todo o corpo, parece a primeira área a engordar, ou a última a tornar-se magra, é a barriga (em homens e algumas mulheres, principalmente após a menopausa) e quadris e coxas (em mulheres e poucos homens) ) Abdominais, flexões, aumentos de pernas e quadris, aumentos de pernas, adução de quadril, abdução de quadril etc. apenas exercitam os músculos sob a gordura.

Em outras palavras, você não pode "tonificar" sua pequena protuberância. Você precisa exercitar todo o seu corpo e comer menos ou comer melhor.

Conclusão

Seu corpo determina onde removerá a gordura. Você pode , no entanto, dizer ao seu corpo onde construir músculos , o que é totalmente mais impressionante de qualquer maneira.

aviso Legal

(* Tecnicamente, algumas pesquisas popularizadas por Tim Ferriss sugerem que pode haver uma maneira de atingir a redução de gordura através do mecanismo de mais fluxo sanguíneo, mas a ciência é incipiente. Mesmo que seja verdade, ainda não seria a mais maneira produtiva de perder gordura. Peço-lhe que a ignore.)

Você não pode segmentar partes específicas do corpo para redução de gordura - você pode segmentar determinadas áreas para o crescimento muscular - mas isso geralmente não é recomendado. Dependendo da sua composição genética, sexo e idade, você terá diferentes locais em seu corpo, onde as células adiposas são mais prevalentes. Você precisará reduzir a gordura corporal total (% bf) para ver uma redução nas áreas em que está interessado.