Como esportes específicos são cardio?

Até que ponto os esportes de treinamento aeróbico / de resistência são específicos? Existem referências acadêmicas detalhando isso?

Antecedentes :

Recentemente (há pouco mais de um mês), comecei a treinar em Jiu-Jitsu. Quando eu estava tentando procurar algo mais, eu vim sobre essa pergunta aqui e mais de uma resposta sugeriu que o cardio é altamente específico para esportes. Mas isso parece contradizer este artigo . Também está em desacordo com minha própria experiência muito limitada , pois minha corrida melhorou visivelmente depois que eu comecei o Jiu-Jitsu.

Então, tenho certeza de que existe algum grau de cardio específico para esportes, mas até que ponto isso é verdade? Existem citações acadêmicas? E se for altamente específico para esportes, existe alguma coisa que ajude aqueles que não podem ir à academia quantas vezes quisermos devido a conflitos de agendamento (exercícios individuais, etc.)?

Obrigado.

cardio training endurance

— TimothyAWiseman
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E o que exatamente é "Jiu-Jitsu"?

— Tonny Madsen

@TonnyMadsen Jiu Jutsu brasileiro. É uma arte marcial moderna focada na luta que se desenvolveu a partir do Jiu Jutsu tradicional após a migração pelo Brasil. Eu originalmente postei isso em martialarts.stackexchange.com, onde fazia mais sentido supor que a maioria das pessoas conheceria a abreviação.

— TimothyAWiseman

Eu praticava Jui Jutsu - há cerca de 25 anos - mas eu não sabia sobre Jiu-Jitsu. Você conhece uma boa descrição das diferenças?

— precisa

Seria útil se você citasse partes importantes de fontes remotas, se "este artigo" for vítima de um problema de vinculação, sua pergunta será difícil de entender.

— Baarn

@TonnyMadsen Sou novo no Jiu-Jitsu e nunca fiz Jiu Jutsu tradicional. Mas o Jiu-Jitsu realmente se concentra nas lutas de chão onde acho que o Jiu Jutsu é mais completo. Jiu-Jitsu também se concentra bastante no aspecto esportivo, pelo menos na minha academia. Isso pode ajudar: grapplearts.com/Blog/2012/03//

— TimothyAWiseman

Respostas:

Nos estágios iniciantes, todas as atividades podem melhorar a aptidão geral. À medida que se avança, no entanto, todos os atributos melhoram de maneiras mais específicas da atividade. Isso é menos verdadeiro em atributos como força e mais verdadeiro em atributos como cardio.

Temos uma capacidade cardiovascular geral, que pode ser medida por atividades às quais não estamos acostumados ou pelo VO2MAX. Mas melhorar o cardio torna-se um projeto específico do esporte bem cedo.

Este artigo do New York Times é leve sobre a ciência, mas tem a essência correta e faz referência a artigos relevantes:

Cada esporte usa músculos e nervos altamente específicos. O uso de um cross-trainer elíptico pode parecer como se você estivesse exercitando os músculos da corrida, mas não está dando o mesmo tipo de treinamento que a corrida. Nem treina os músculos que você precisa para andar de bicicleta.

"Você pode manter sua capacidade cardiovascular através do treinamento cruzado, mas é extremamente difícil manter seu desempenho quando você confia no treinamento cruzado", disse Tanaka. "Isso ocorre porque você está violando o princípio da especificidade do treinamento."

Que eu saiba, isso é bastante conhecido na ciência do exercício: uma base aeróbica é bastante geral, mas além disso, o cardio é amplamente específico da atividade (especialmente em comparação à força).

— Dave Liepmann
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Estou um pouco confuso ... a citação do Dr. Tanaka não diz que o treinamento cardio-vascular não é específico do esporte?

— 21913 BenCole

A aptidão cardiovascular por si só é apenas a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos que trabalham e transportar resíduos. Isso pode ser desenvolvido para uma boa base com qualquer exercício aeróbico. O que Dave está se referindo é o condicionamento físico específico para esportes, que tem como componente cardiovascular. Por exemplo, uma das adaptações no condicionamento físico é o crescimento de novos vasos sanguíneos nos músculos que trabalham. Se você pratica um esporte na parte inferior do corpo, como andar de bicicleta, os braços não estão recebendo essa adaptação; portanto, se você começar a nadar, a aptidão para nadar não existe, mesmo que você esteja em boa forma cardiovascular.

— JohnP

@ BenCole Você está certo, e foi por isso que postei meu comentário. Estou usando fontes de internet abaixo do ideal no momento.

— Dave Liepmann

Obrigado. Os artigos do NY Times vincularam às citações que eu esperava e sua resposta esclarece principalmente. Resumindo, parece que o Jiu-Jitsu quando não posso chegar aos tatames é levantar, e isso, obviamente, não substitui os tatames.

— TimothyAWiseman

@TimothyAWiseman Concordo completamente. Eu, pessoalmente, achei o uso do yoga como complemento do grappling, para resolver problemas de mobilidade e encontrar desequilíbrios.

— Dave Liepmann

Além do condicionamento físico geral, que ajuda até certo ponto, é realmente o tipo de esporte e o esforço específico desse esporte. É claro que o cardio é uma forma de esforço diferente da exigida em outros esportes. Aqui também vem a diferença entre esforço aeróbico e anaeróbico.

Relacionado ao seu exemplo com a execução de um Jiu-Jitsu: A corrida é um esporte cíclico e a aptidão que você ganha com isso não é como digitar artes marciais, a menos que você esteja alternando o ritmo como inserir sprints em uma sessão de corrida.

O esforço específico das artes marcantes não é cíclico, pois você tem explosões de explosões em ataques e depois intervalos mais relaxados. O esforço aqui é aeróbico.

As artes de agarrar também não são cíclicas, pois você tem períodos de esforço combinados com períodos de relaxamento. Aqui, o esforço é diferente das artes marcantes, pois você não terá as mesmas contrações explosivas e provavelmente lidará com um esforço anaeróbico, por exemplo, um período de constante contração enquanto tenta manter o estrangulamento o mais apertado possível.

— raul
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