Por que a posição do rack frontal machuca meus pulsos e o que posso fazer?

Eu costumava fazer meus quadris dianteiros segurando a barra nos ombros enquanto cruzava os braços sobre ela para segurá-la no lugar. Então, eu queria aprender a fazer uma limpeza de energia, mas notei que primeiro precisava dominar o agachamento frontal para passar para a limpeza.

O problema é que a maneira de segurar a barra na quadra da frente que é transportada para o limpo dói meus pulsos.

Pelo que entendi, a barra repousa principalmente em seus ombros e suas mãos estão lá para garantir que ela não caia. Agora, quando a barra está descansando nas pontas dos meus dedos nesta mansão, conforme necessário para a limpeza, isso realmente machuca meus pulsos.

Não tenho nenhum problema com meus pulsos que conheço, pois nenhum outro exercício machuca meus pulsos.

Talvez eu tenha falta de flexibilidade na parte inferior dos braços, necessária para segurar a barra dessa maneira. Se for esse o caso, o que posso fazer para segurar corretamente a barra sem dor?

Verifique se o antebraço não está empilhado em cima do úmero. Deve estar ao lado.

Você pode fazer esse alongamento para ajudar a melhorar sua flexibilidade na posição de captura.

O mais importante é os cotovelos, não a posição do dedo na pegada. Se você não tiver flexibilidade, existem garras de captura alternativas que você pode usar:

Ao mudar para o power cleans e / ou agachamentos frontais pela primeira vez, você começará a perceber que muitas áreas do seu corpo não são muito flexíveis. Isso irá se ajustar ao longo do tempo, no entanto, eu recomendaria que você faça alongamentos adicionais.

Sou um grande fã dos vídeos de Glenn Pendlay quando se trata de levantamento olímpico, e este é o mais apropriado para você.