por que minhas mãos tremem depois de um treino?

Minhas duas mãos são realmente instáveis. Começando no meio do treino e terminando após cinco horas.

Por que eles tremem? O que isso significa? E isso é normal?

workout bodybuilding gym

Que tipo de treino é esse e por quanto tempo você o faz? Você tem outros problemas (está acima do peso, é novo no exercício)?

— Baarn

Levantamento de peso. 4-5 vezes por semana. 23yo. 174cm. 82kg. 1 ano de experiência. 4-5 execises por parte do corpo @ 3-4sets de 8-12 reps. Uma parte do corpo por dia.

A adrenalina pode causar tremores nas mãos, mas não por mais de 5 horas. Baixo nível de açúcar no sangue é outra causa possível - quanto você come nos treinos?

— Anthony Grist

Você faz pré-treinos? Você bebe água suficiente? Talvez apenas o fato de que você vai tudo para fora durante o treinamento esgota-lo a um ponto que suas mãos tremem (eu tive que antes)

— Alex

Eu bebo muita água e suo muito. A água é uma maneira de impedir que meu corpo fique mais quente. Vou tentar comer mais sal e beber mais água. Vou relatar de volta.

Primeiro, isso não é causa imediata de alarme.

É bastante comum, tanto quanto as complicações pós-treino, e não é, que eu saiba, um indicador de problemas mais sérios.

Segundo, a razão disso.

Seus músculos esqueléticos são controlados pelos nervos motores. Cada nervo motor controla um grande grupo de células musculares. De importância é que esses grupos se sobrepõem, cada célula muscular é capaz de receber comandos de mais de um nervo motor.

Como um grande músculo se contrai em circunstâncias normais, os nervos disparam um a um, criando um padrão rígido que dá a ilusão de que o músculo como um todo está se movendo suavemente.

À medida que a fadiga se instala, alguns nervos motores são eliminados da ação. À medida que os grupos de células musculares se sobrepõem, o músculo ainda pode contrair-se, mas como agora há menos neurônios manipulando o músculo como um todo, a ilusão de que a contração é suave é danificada - o músculo se move em empurrões.

A maioria das pessoas percebe isso mais facilmente nas mãos, pois é uma área em que estamos acostumados a ter um grau muito fino de controle motor. Alguns notam o maior número nos músculos maiores (como o quadríceps), pois esses músculos têm um grande número de células musculares em comparação com o número de neurônios para começar.

Uma vez que os nervos estão adequadamente descansados, a função motora normal é retomada.

Terceiro, pode ser possível "curar" isso.

As pessoas relataram algumas coisas que parecem agravar os tremores pós-treino e suas soluções diretas:

Desidratação. Solução: Beba mais água.
Falta de eletrólitos. Solução: Consuma bananas / sal / Gatorade / seu reforçador favorito.
Baixo teor de açúcar no sangue. Solução: Coma.
Falta de dormir. Solução: Durma mais.
Consumo excessivo de cafeína. Solução: Beba menos café / chá / refrigerante.

Advertência: Eu não sou médico. Sou amador trabalhando na minha memória de um artigo que não consigo mais encontrar. Se o tremor lhe causar desconforto, for crônico ou quase espasmos e / ou convulsões, sugiro que consulte um médico.

— Ernir
fonte

+1 para um bom somatório. Existem também algumas teorias de que ainda existe excesso de substância neurotransmissora (acetilcolina) nos espaços intersticiais do nervo, e isso causa tremores.

— JohnP

Está certo. Meus quadríceps também tremem enquanto estou sentado após uma sessão de perna. Eu bebo 2-3 litros de água e exatamente 2600 calorias por dia. Combinação 40-40-20. Vou tentar comer mais sal, pois suo muito bem. Talvez as coisas melhorem. Obrigado pelo seu tempo.

Atualização: Aumentei minha ingestão de sal. Realmente não mudou nada, só fiquei com sede. Eu aumentei açúcar. Açúcar de frutas. Especialmente uma laranja / banana após o treino. As mãos não tremem agora. E as laranjas divinas tornam sua pele bonita.