Eu estava acostumado a correr e andar de bicicleta, mas agora quero trabalhar mais nos meus músculos abdominais. Eu li em algumas fontes que uma máquina de remo é boa para isso. De outras fontes, li de outra forma.
As máquinas de remo, como o Concept2, são úteis para os músculos abdominais?
Respostas:
Quando você rema, faz flexão do tronco e do quadril , que são os movimentos de direcionamento de abdômen; no entanto, a resistência está na direção oposta como em um abdominais. Isso significa que você realmente terá como alvo a região lombar, músculos glúteos e isquiotibiais (esses músculos fazem a extensão do quadril e do tronco - role até abaixo do cabeçalho "Torácico, Lombar" para obter imagens). Dito isto, de acordo com este estudo , você usa seus abdominais ( reto abdominal e oblíquo ) no final do seu movimento de remo para diminuir o movimento de extensão do tronco, portanto você provavelmente os usa um pouco mais do que em outras máquinas de cardio . Eu não usaria isso como uma desculpa para pular fora de flexões embora :)
O engraçado é que me deparei com essa explicação no site Concept2.com , que eles recuperaram da Kinesiology do golpe de remo de Thomas Mazzone . Como você pode ver e a Barbie também explicou, o único momento em que você usa os abdominais é durante a recuperação. O resto do tempo você usa muitos músculos, mas principalmente os extensores das costas e pernas e os flexores dos braços. Portanto, não, uma máquina de remo é uma maneira ruim de fazer exercícios abdominais.
A pegada
Para mais explicações, leia a página Concept2 ou o artigo original.
Na verdade, falta algo importante nas respostas que você recebeu, Fred, relacionadas a como as máquinas de remo (em oposição ao remo com remos) afetam os músculos abdominais.
Em uma máquina de remo, é bastante natural puxar o bastão da polia até o estômago com algum impulso no final do curso, com flexão prévia dos abdominais, a fim de obter um impacto relativamente leve. Essa flexão pode ser mais forte, dependendo da quantidade de impulso que você deseja adicionar ao acabamento. Os abdominais relaxam novamente quando você volta para a posição de captura.
Esse abs flex incorporado no golpe de remo é muito eficaz para estimular o abs e todo o núcleo, e por isso discordo que o remo não é uma excelente maneira de desenvolver o abs. De fato, para um treino de corpo inteiro, esta adição final à técnica cobre um dos principais objetivos de muitos praticantes de exercícios, estimular o núcleo e os abdominais como parte de um treino aeróbico geral.
De fato, em uma hora de remo moderado, você fará o ab moderado até 1800 vezes (3 golpes por caloria, total de 600 calorias). Agora esse é um treino de abdominais sério para qualquer padrão.
O importante é não exagerar no ritmo ou se atrasar no tempo da flexão; caso contrário, você acabará se enrolando e talvez até machucando os abdominais.
Porém, é necessária uma boa técnica durante todo o golpe de remo para evitar lesões e aproveitar ao máximo o exercício.