É melhor tomar suplementos de proteína antes ou depois de um treino?

Eu ouvi todos os tipos de coisas ditas sobre isso. É mais eficaz para a construção muscular se você tomar suplementos de proteína antes ou depois do treino? Alguns dizem que é melhor antes; outros dizem depois. Eu até ouvi dizer que algumas pessoas fazem isso durante um longo treino.

Primeiro, minha opinião sobre shakes de proteína é bem resumida aqui:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Eu acho que shakes pesados ​​de proteínas diretamente antes do treino não são aconselháveis, porque seu corpo precisa digerir. Se você deseja necessariamente tomá-los, beba-os pelo menos 90 minutos antes de se exercitar. Pessoalmente, acho que tomar BCAAs diretamente antes de um treino é a melhor escolha.

Se você é iniciante, não se preocupe muito com o ajuste fino, apenas beba 0,5 L de leite após o treino.

Na minha opinião, ambas as afirmações estão corretas.

A proteína é melhor processada no seu pico durante o treino. Isso significa que você terá que tomar seus suplementos cerca de 1h antes de se exercitar. Esta proteína também pode estar na forma de comida normal.

Após o treino, os músculos ainda precisarão crescer e se recuperar, e não prejudicará a necessidade de proteína extra para esse estágio da recuperação muscular.

Atualmente, dedico meus suplementos antes e após o treinamento para obter o máximo efeito. E isso parece funcionar para mim.

A hora do dia em que você toma seu shake de proteína está realmente dividindo os cabelos. O mais importante é que você encontra tempo para usá-lo (fontes de proteína não suplementares são preferíveis). Eu gosto da resposta do Marc sobre o leite. Se você estiver treinando leite duro, fornecerá carboidratos simples para ajudar os níveis de açúcar no sangue a ficarem muito baixos quando terminar de malhar. Se eu não conseguir açúcar em mim depois de um treino duro, ficarei irritadiço.